気候は徐々に夏に向かって変化し始めており、体温を維持し、心拍数やコレステロール値の上昇を防ぐために心臓がより一生懸命働くようになります...したがって、心臓を健康に保つために、朝食前にいくつかの健康的な習慣を実践する必要があります。
1. 朝食前にコップ一杯の水を飲むと心臓の健康を保つことができます
十分な水分補給は心臓血管の健康にとって重要であり、血液を液体の状態に保ち、循環を良くすることで血圧を調節し、心臓の健康を守ります。したがって、誰もが朝の始まりに少なくとも 1 杯 (約 250 ml) の温かい水を飲んで、体が活動を開始するための十分な水分を補給する必要があります。
朝食前に水を飲むと、心臓の機能に必要な水分を補給するのに役立ちます。
2. 日光浴
日光浴は体内でのビタミンDの合成を助けます。ビタミンDは血管と心臓に直接作用し、血圧調節を制御し、動脈硬化を軽減し、炎症を抑制し、心臓の健康維持に役立つことがわかっています。さらに、ビタミンD欠乏症は高血圧を引き起こし、心臓に余分な負担をかけます。
したがって、心臓の健康を改善するには、朝の日光浴によって体に十分なビタミンDを供給し、心臓機能を維持し、心血管疾患のリスクを減らすのに役立つビタミンDのサプリメントを検討する必要があります。
3. 目覚めてすぐに携帯電話をチェックしない
朝起きてすぐに携帯電話をチェックすると、仕事、締め切り、友人などに関する情報が大量に流れてきて、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。
これは心臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、リラックスしてストレスを軽減するには、瞑想と深呼吸の練習を朝の日課に取り入れることが重要です。
4. 運動する
毎日起きて、何らかの身体活動を行うことは、健康的で心臓に良い一日を始める素晴らしい方法です。運動は体重をコントロールするだけでなく、心臓の持久力を高めることにもつながるからです。
身体活動の減少は、全体的な健康、特に心臓血管の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。さらに、天候の変化により、体の交感神経系がカテコールアミンの分泌を増加させ、血管収縮を引き起こし、心臓への血流に影響を与えます。
しかし、有酸素運動、ヨガ、ウォーキング、サイクリングなどの運動を実践することで、体内の血液循環を高め、心臓の健康を改善することができます。
5. 健康的な朝食を食べる
朝食を含む食事は心臓の健康にとって重要な要素です。心臓に最も健康的な朝食には、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が含まれます。さらに、健康的な食事では、飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウムを制限して血圧とコレステロール値を調節し、心臓の健康を促進する必要があります。
さらに、元気な朝を迎えるためには、日中に生じた消耗から体が回復できるように十分な睡眠をとる必要があります。質の高い睡眠は血圧やストレスレベルなどの要因に影響を与えるため、心臓の健康には不可欠です。したがって、一貫した睡眠習慣を確立することは心臓の健康を促進するのに役立ちます。
レミジャン
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm
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