運動後のけいれんや脚の痛みを軽減する3種類の飲み物

けいれんや脚の痛みは、運動中や運動後によく見られる症状です。これは突然の痛みを伴う筋肉のけいれんまたは硬直です。では、そもそもこの症状を改善し予防するのに役立つ飲み物は何でしょうか?

脚のけいれんや痛みの原因には、脱水、電解質の不均衡、筋肉疲労などがあります。電解質を含む飲み物は、脚のけいれんを克服し、予防するのに役立ちます。

足がつりやすい人は、運動時に手元に置いておくとよい飲み物を 3 つご紹介します。

1. スポーツドリンクは足のけいれんを防ぐ

スポーツドリンクには、筋肉が機能するために必要な電解質が含まれていることがよくあります。

これらの電解質には以下が含まれます。

• ナトリウム
• 塩化カリウム
• マグネシウム
• カルシウム…

電解質飲料はけいれんの緩和と予防に役立ちます...

汗をかくとこれらの電解質、特に運動中のナトリウムが失われることがあります。したがって、これらの飲み物に含まれる電解質は発汗によって失われた電解質を補充し、けいれんや脚の痛みを和らげるのに役立ちます...

2.経口補水液（ORS）

経口補水液（ORS）は、さまざまな名前で薬局で広く販売されています。 ORS は、運動中に体が失った電解質を補給します（電解質を補充できます）。 ORS は子供にも大人にも使用できます。ある小規模な研究では、運動前に標準的な経口補水液を飲んだ人は脚のけいれんが減ったことがわかりました。

3. ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは天然の電解質が豊富な飲み物で、市販のスポーツドリンクよりも多くのカリウムを含んでいます。カリウム不足は脚のけいれんと関連していると言われています。ココナッツウォーターは、運動や発汗によって引き起こされるけいれんを防ぐのに役立ちます。

ココナッツウォーターを飲むと、運動を始める前に筋肉に余分なカリウムを供給することができます。したがって、ココナッツウォーターを飲むことは、失われた電解質を補給するのではなく、電解質の損失を防ぐのに役立ちます。これにより、まず第一にけいれんを防ぐことができます。

ココナッツウォーターは運動時のけいれんを和らげるのに役立ちます。

ただし、腎臓病を患っている人やカリウム濃度に影響を与える薬を服用している人は、医師に相談する必要があります。このような場合、ココナッツウォーターは最も安全な選択肢ではないかもしれません。

脱水、電解質の喪失、疲労した筋肉の過剰刺激はすべて、脚のけいれんや痛みを引き起こす可能性があります。電解質を含む飲み物、スポーツドリンク、経口補水液（ORS）、ココナッツウォーターなどは、運動中に汗で失われた電解質を補給することで、脚のけいれんを和らげるのに役立ちます。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-loai-do-uong-giam-chung-chuot-rut-dau-chan-sau-tap-the-duc-172250321085443656.htm