血圧を下げるのに役立つ5つの朝の習慣

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高血圧の人は、血圧を下げるためにカフェインの摂取を制限し、朝食をしっかり食べ、果物、野菜、ナッツ類を優先的に摂取する必要があります。

血圧は血管壁にかかる血流の圧力であり、指数が130/80 mmHg以上の場合は高血圧です。メイヨー・クリニックによると、高血圧をコントロールしないと、時間が経つにつれて動脈、心臓、脳、腎臓、目、その他多くの臓器にダメージを与える可能性がある。

ほとんどの患者にとって、高血圧には警告の兆候がなく、血圧を測定した場合にのみ検出されます。朝は高血圧などの影響もあり、脳卒中や心臓発作などの心臓疾患が起こりやすい時間帯です。以下は、血圧を下げ、心臓を健康に保つために患者が維持すべき朝の習慣です。

カフェインの摂取を制限する

朝にコーヒーを飲むと、特に飲み過ぎると高血圧につながる可能性があります。カフェインは覚醒作用があり、注意力や覚醒感を高める効果がありますが、血圧も上昇させます。

カフェインを摂りすぎると副腎からアドレナリンが過剰に放出され、血圧が上昇する可能性があります。カフェインはストレスホルモンであるコルチゾールのレベルとも直接関係があります。

安定した血圧を維持するために、患者はカフェイン抜きのコーヒーを朝一番に飲まずに 1 杯だけ飲むべきです。心臓病の病歴がある人は、適切なカフェイン摂取について医師に相談してください。

バランスの取れた朝食を食べる

高血圧の人は、指数を変化させる可能性があるため、朝食をしっかり食べ、食事を抜くことは避けるべきです。患者は朝食の食べ物の選択にも注意を払う必要があります。特に、オメガ3が豊富なナッツ類（クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ）、フルーツサラダ、野菜は血圧を安定させるのに役立ちます。また、血圧を大幅に下げる効果があるとされるDASHダイエットや地中海ダイエットの重要な要素でもあります。

砂糖を控える

ドーナツ、ペストリー、加工シリアルなどの砂糖の多い朝食食品は血圧に影響を与える可能性があります。砂糖を摂りすぎると、血圧の調節を助けるアルドステロンと内皮ペプチドというホルモンに影響を及ぼします。

高血糖値は動脈硬化（動脈内のプラーク蓄積）に関連し、動脈が硬くなり、最終的に血圧が上昇します。

この症状を防ぐには、日常の食べ物や飲み物に含まれる添加糖の量を制限する必要があります。果物や野菜に含まれる天然の糖分は血圧を上げません。

適度な運動

朝の運動は血圧を安定させる良い習慣です。毎週、中程度の強度の有酸素運動を 150 分、または高強度の運動を 75 分続けると、血圧を大幅に下げることができます。ウォーキング、サイクリング、ウェイトリフティング、ジョギング、スクワットなどの高強度および中強度の運動...ただし、高血圧の人は健康状態に応じて運動する必要があります。

朝に瞑想する

一日の始まりに体をリラックスさせることは、瞑想を実践することと同様に、血圧レベルに良い影響を与える可能性があります。瞑想は体内でより多くの一酸化窒素の生成を促進し、血管を拡張して血圧を下げるのに役立ちます。初心者は朝5〜20分程度からゆっくりと始めてください。

バオバオ（ Livestrongによると）

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