運動をやめた方が良い5つの警告サイン。脳卒中になりやすい

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痛みを感じる

VnExpress紙は、Livestrongの報道を引用し、2017年に米国の応用生理学ジャーナルに掲載されたレビューによると、遅発性筋肉痛（DOMS）は「筋肉熱」としても知られ、高強度の運動や新しい運動の後に起こる軽度の痛みの症状であることが示されたと報じた。

痛みが増す場合、それは身体が休息日を必要としていることを示す典型的な兆候の 1 つです。過度の痛みは炎症や組織の損傷によって起こる可能性があり、どちらも身体が修復して回復するのに時間がかかります。さらに、痛みがある状態で運動すると、身体が良いトレーニング結果を得るのが難しくなり、長期的には怪我のリスクが高まります。

痛みがひどくて足を引きずったり、ふらついたりする場合は、少なくとも 1 日休み、軽いストレッチをしたり、フォームローラーを使ったりして回復を早めましょう。

疲れている、イライラしている

運動は気分を高めるのに効果的ですが、体を休める時間を与えずにやり過ぎると逆効果になる可能性があります。これは、日常的な運動（特に非常に激しい運動）により、体内のコルチゾールやエピネフリンなどのストレスホルモンのレベルが上昇する可能性があるためです。これによりホルモンバランスが崩れ、気分のむらやイライラが生じる可能性があります。

体が不快な状態にあると、運動中に集中力が低下し、気が散りやすくなり、汗をかきやすくなり、怪我をする可能性が高くなります。

心臓の鼓動が速すぎる

Tri Thuc Tre のページでは、運動中は心拍数を監視することが重要であると US News が述べていると引用しています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、中程度の強度で運動する場合、心拍数は最大心拍数の 64% ～ 76% の範囲にする必要があります。たとえば、40 歳の成人の場合、中程度の運動中の心拍数は 1 分あたり約 115 ～ 137 回です。

CDC によると、年齢に基づいて最大心拍数を推定するには、220 から年齢を引きます。たとえば、50 歳の人の最大心拍数は 170 回/分になります。

「心拍数が長時間にわたって最大心拍数の90％を超える場合は、危険信号である可能性があり、医師の診察を受ける必要があります」と、米国のフィットネストレーナー、キシャ・カー氏は言う。

痙攣

けいれんは無害に思えるかもしれませんが、だからといってこの症状を無視してよいというわけではありません。運動中に脚がつるのは、脚の主動脈が詰まっていることを示している可能性があります。

腕にけいれんが起こることもありますが、どこで起こったとしても、「けいれんがある場合は、運動をやめる理由になります」とオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのスポーツ医学救急医であるマーク・コンロイ医学博士は言います。

けいれんの正確な原因は不明ですが、科学者は脱水症状や電解質の不均衡に関連している可能性があると考えています。「脱水症状がけいれんを引き起こす可能性があると思います」とコンロイ医師は説明します。「カリウム濃度の低下も原因となることがあります。」特に暑い天候で運動している場合、脱水症状は大きな健康問題となる可能性があります。

けいれんを治療するには、まず運動をやめるべきだ、とコンロイ医師は言う。その後、冷たいタオルやアイスパックでこわばった部分を冷やし、マッサージと組み合わせることで不快感を軽減できます。

いつもより汗をかく

汗の量が突然いつもより増えた場合も、何か異常があるというサインです。

体温が上昇したときに発汗が体を冷やすのに役立ちます。ただし、通常よりも多く汗をかくということは、体が過熱していることを意味するため、運動の強度を下げて休息する必要があります。

天候が多汗症の原因ではない場合は、他に何か問題がないか医師に診てもらう必要があります。

ハアン（合成）

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出典: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html