ドライアイ、胸焼け、脳のもやもやを軽減する 5 つの呼吸法

腹式呼吸、4-7-8 呼吸法、深呼吸などのよく知られた呼吸法は、ドライアイ、胸やけ、脳のもやもやを軽減するのに役立ちます。

呼吸はとても大切です。人間は1日に約17,000回呼吸しますが、その呼吸に注意を払っていません。一方、呼吸法やオンデマンド呼吸法は、思考力や精神の明晰さを向上させると同時に、体力の向上にも役立ちます。

腹式呼吸はドライアイを軽減する

50歳以上の女性の約61％がドライアイに悩まされていますが、3分間の腹式呼吸運動で改善されます。その理由は、この呼吸法が副交感神経系を落ち着かせ、涙腺を調節し、女性の涙の分泌を増やすためだと、 The Ocular Surfaceに掲載された研究で述べられている。

呼吸の練習をするには、お腹を膨らませながら 4 秒間鼻から息を吸い、お腹をへこませながら 6 秒間鼻から息を吐きます。 3分間繰り返します。

胸焼けを軽減する4-7-8呼吸法

ストレスを感じると消化器系が刺激され、胸焼けが頻繁に起こります。 「消化科学と病気のジャーナル」に掲載された研究によると、ストレスにより消化が遅くなり、胸焼けの可能性がほぼ2倍になることが判明しました。

これを修正するには、4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間息を吐きます。 3分間繰り返します。 『American Journal of Gastroenterology』に掲載された研究によると、この呼吸法は患者の胸焼け薬の服用頻度を減らすのに役立つことがわかった。

屋外で呼吸と瞑想を練習する女性。写真: Freepik

脳の霧を軽減する深呼吸エクササイズ

Frontiers in Psychologyの研究によると、深呼吸をすると脳の混乱が改善することがわかっています。 PLoS Oneに掲載された別の研究では、戦術的呼吸法を実践した人は、非常にストレスの多い環境下でもより集中力があったことがわかった。

やり方：目の前に正方形があることを想像してください。箱の各面を心の中で描きながら、4 秒間息を吸い、4 秒間息を止め、4 秒間息を吐き、そして再び 4 秒間息を止めて箱を完成させます。 4回繰り返します。

不安を軽減するための循環呼吸

Cell Reports Medicineの研究によると、安堵のため息に似た「周期的ため息」は 5 分で不安を和らげることができるそうです。その理由は、この呼吸パターンが脳にリラックスする時間であることを知らせるからです。

やり方：胸が膨らむのを感じるまで鼻から息を吸い込みます。一時停止。それからまた息を吸います。一時停止。次に、鼻からゆっくりと息を吐き出します。 5分間繰り返します。

膝を圧迫し、深呼吸して痛みを和らげます

痛みがあるときは、枕を優しく押さえながら深呼吸をしましょう。 PLoS Oneに掲載された研究によると、これにより横隔膜が活性化し、呼吸数が 1 分あたり 10 回に減り、神経系が落ち着くことがわかりました。このように20分間呼吸を続けると痛みが止まります。

チリ（ Woman's World誌による）

ソースリンク: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html