ドライアイ、胸焼け、脳のもやもやを軽減する 5 つの呼吸法

腹式呼吸、4-7-8 呼吸、深呼吸などのよく知られた呼吸法は、ドライアイ、胸焼け、脳のもやもやを軽減するのに役立ちます。

呼吸はとても重要です。人間は1日に約17,000回呼吸しますが、その呼吸に注意を払っていません。一方、呼吸法やオンデマンド呼吸は、思考力や精神の明晰さを向上させると同時に、体力の向上にも役立ちます。

腹式呼吸はドライアイを軽減する

50歳以上の女性の約61%がドライアイに悩まされていますが、3分間の腹式呼吸運動で改善されます。その理由は、この呼吸法が副交感神経系を落ち着かせ、涙腺を調節し、女性の涙の分泌を増加させるからだと、 『The Ocular Surface』に掲載された研究で明らかになった。

呼吸の練習をするには、お腹を膨らませながら 4 秒間鼻から息を吸い、お腹をへこませながら 6 秒間鼻から息を吐きます。 3分間繰り返します。

胸焼けを軽減する4-7-8呼吸法

ストレスを感じると消化器系が刺激され、胸焼けが頻繁に起こります。消化科学と疾病ジャーナルに掲載された研究によると、ストレスは消化を遅らせるため、胸焼けの可能性をほぼ2倍に高めることがわかりました。

これを修正するには、4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間息を吐きます。 3分間繰り返します。アメリカ消化器病学会誌に掲載された研究によると、この呼吸法は胸焼けの薬を服用する頻度を減らすのに役立つことがわかった。

屋外で呼吸と瞑想を実践している女性。写真: Freepik

脳の霧を軽減する深呼吸エクササイズ

Frontiers in Psychologyの研究によると、深呼吸をすると脳の混乱が改善することがわかっています。 PLoS Oneに掲載された別の研究では、戦術的呼吸法を実践した人は、非常にストレスの多い環境下でも集中力が高まったことがわかりました。

やり方: 目の前に正方形があることを想像してください。箱の各面を頭の中で描きながら、4 秒間息を吸い、4 秒間息を止め、4 秒間息を吐き、そして再び 4 秒間息を止めて箱を完成させます。 4回繰り返します。

不安を軽減するための周期的な呼吸

Cell Reports Medicine誌の研究によると、安堵のため息に似た「周期的なため息」は、5分で不安を和らげることができるという。その理由は、この呼吸パターンが脳にリラックスする時間であることを知らせるからです。

やり方：胸が広がるのを感じるまで鼻から息を吸います。一時停止。それからもう一度息を吸います。一時停止。次に、鼻からゆっくりと息を吐き出します。 5分間繰り返します。

膝を圧迫して深呼吸すると痛みが和らぎます

痛みがあるときは、枕を優しく押さえながら深呼吸をしましょう。 PLoS Oneに掲載された研究によると、これにより横隔膜が活性化され、呼吸数が 1 分あたり 10 回に減り、神経系が落ち着くことがわかりました。このように20分間呼吸を続けると痛みが止まります。

チリ（ Woman's Worldによる）

ソースリンク: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html