ハーブティーを飲むこと、豆をたくさん食べること、散歩すること、家族や友人と時間を過ごすことは、ブルーゾーンの人々が長生きするのに役立つ習慣です。
ブルーゾーンとは、世界で最も長寿で健康な人口を抱える5つの地域で、沖縄（日本）、サルデーニャ島（イタリア）、ニコヤ島（コスタリカ）、イカリア島（ギリシャ）、ロマリンダ島（米国）が含まれます。長寿の専門家でありナショナル ジオグラフィックの探検家でもあるダン・ビュートナー氏は、この地域の人々のライフスタイルを何年も研究し、なぜ彼らの平均寿命が 100 歳にも達するのかを解明してきました。
ビュートナー氏は、スーパー高齢者は高価なビタミン剤を飲んだり高級ジムに通ったりする代わりに、毎日の散歩や社交、庭で採れた野菜を食べるといったシンプルで健康的な習慣に頼っていることを発見した。
ハーブティーを飲む
健康飲料の広告のほとんどは、緑茶、高価なオーガニックブレンド、コーヒーなどの成分に焦点を当てています。それらは健康に良いかもしれませんが、シンプルなハーブティーも健康を増進することができます。
ビュトナー氏はギリシャのイカリア島で、スーパー高齢者がセージやローズマリーなどの日常的に手に入るハーブや、アオイ科の植物など育てやすい植物から作ったハーブティーを好むことを発見した。
ペンシルベニア大学医学部によると、ハーブティーに使われる植物には、消化、血圧、コレステロール値の改善に役立つ抗酸化物質、抗炎症化合物、その他の微量栄養素が含まれていることが多いそうです。庭やガーデン、あるいはバルコニーの鉢植えでも、多くのハーブを自分で育てることができます。
豆をたくさん食べましょう
ブルーゾーンの住民は、全粒穀物やサツマイモのようなでんぷん質の野菜など、炭水化物をたくさん食べるのが好きなようです。これらは健康的な量の食物繊維を含んでおり、健康的な消化、安定した血糖値、大腸がんの予防に重要です。特に、地中海式ダイエットの主食である豆は、すべての必須アミノ酸を含む完全なタンパク質源となる「スーパーフード」と考えられています。
もっと歩く
ビュートナー氏によると、ブルーゾーンに共通することの一つは、住民が歩くだけで日常生活に十分な運動を取り入れられることだ。
研究によれば、1日に数千歩（30分の散歩に相当）歩くと、認知症、心臓病、がん、その他の早死の原因を予防できるそうです。
他の研究によると、1日に500〜1,000歩増やすと病気のリスクが大幅に軽減されるそうです。これは、昼休み、通勤中、夕食前の15分以内で実行できるものです。
友人や家族と過ごす
お金をかけずに健康と気分を高める最良の方法の一つは、他の人々との関係を築くことだという証拠があります。
孤独は病気だと考えられています。いくつかの研究によれば、電子タバコは喫煙と同じ健康被害をもたらし、寿命を15年以上縮める可能性があるという。逆に、ビュートナー氏によれば、友人関係、家族の絆、恋人など、親密な個人的な関係を築き維持することは寿命を延ばすのに役立つという。
彼は、日本の沖縄のようなブルーゾーンでは、人々がおしゃべり、歌、ダンス、さらには経済的支援といったコミュニティ活動のためのソーシャルグループを作ることを優先していることを発見しました。
「15年近くも生きられるようにしてくれる錠剤やサプリメントや特別な薬はない」とビュートナー氏は言い、沖縄ではただ友人を見つけ、一緒にいて、毎日一緒に時間を過ごすだけでその年数を得ることができると付け加えた。
アメリカ イタリア（ Insiderによると）
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