生活習慣、食事、運動、呼吸や感情の調整による健康管理は、抵抗力を高め、陽のエネルギーを養うのに役立ちます。
伝統医学によれば、健康維持はライフスタイル、食事、精神状態、運動という 4 つの側面の調和のとれた組み合わせです。健康維持のルールの重要な部分は、病気を予防するために四季の陰陽に適応することです。
6月28日、ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のブイ・ティ・イェン・ニ医師は、真夏は気温が上昇し、暑く、激しい雨が降ることが多いと語った。予測できない天候は、デング熱、マラリア、熱中症、インフルエンザなどの季節性疾患を簡単に引き起こす可能性があります...
一方、東洋医学では、夏は植物が開花し万物が成長する豊かな季節とされています。人体は天地のエネルギーと調和し、生命エネルギーが成長し繁栄できるように栄養を与える必要があります。
小児科医は、抵抗力を高めて病気と闘うために、以下のような健康管理方法を提案しています。
ライフスタイル
夏には、長い昼と短い夜の間の陽のエネルギーの変化に適応するために、遅く寝て早く起きる必要があります。遅く寝ることは古代の時間の概念に基づいており、遅くまで起きているという意味ではなく、午後 11 時前に寝るべきです。午前11時から午後1時までは休息し、健康を回復するために20〜30分ほど眠るのが最適です。高齢者や病人は、早めに寝て、早めに起きて、1日7時間の睡眠をとるように努めるべきです。
また、暑い気候では風邪や湿気に弱くなるため、寝るときにスチームファンを使用しないでください。また、エアコンを使用する場合は、屋内と屋外の温度差が大きくなりすぎないようにする必要があります（6〜8℃以下）。また、温度を25℃以下に設定しないでください。
毎日温かいお湯に浸かるのも運動になります。これは、汗や汚れを洗い流し、肌を清潔にし、冷やすだけでなく、皮膚や組織の循環と栄養を改善します。筋肉の緊張を和らげ、疲労を和らげ、睡眠を改善し、抵抗力を高めます。
食べて飲む
適度な食事は常に健康の鍵です。夏は一年で最も暑い時期で、体は大量に汗をかくので、この症状を抑えるために酸っぱい食べ物を多く食べましょう。
陽虚（体が冷えている）の人は、夏に牛肉、羊肉、乾燥ショウガなどの温かい（陽）食べ物を食べて陽のエネルギーを促進し、陽虚の症状を効果的に改善する必要があります。さらに、軽い食事をとり、脂っこいものや甘いものは避け、ジューシーな野菜をたくさん摂るべきです。
夏は、外は陽のエネルギーが豊富ですが、体の中には陰のエネルギーが隠れているため、「天気が暑いからといって涼しさを求めてはいけない、メロンがおいしいからといって食べ過ぎてはいけない」のです。夏に陽のエネルギーを保存する方法を知らないと、冬に多くの病気にかかってしまいます。したがって、アイスクリームや冷たい飲み物などの冷たい食べ物は食べるべきではありません...
健康維持法では、生の食べ物や冷たい食べ物を摂りすぎることは推奨されていません。なぜなら、脾臓や胃、陽のエネルギーを損傷し、下痢、腹痛、吐き気、食欲不振などの症状を引き起こしやすくなるからです。蓮の葉粥、インゲン粥、アヒルとカボチャのスープなど、栄養価の高いお粥やスープ料理は夏にも適しています。一方、夏の食事では、上半身に「火」が走るのを避けるために、軽くて淡白な食べ物に重点を置く必要があります。
エクササイズ
運動は、川、湖、公園、遊び場など、空気が新鮮な場所で、天候が涼しい早朝または夕方遅くに行うべきです。可能であれば、森や海岸地域に行って練習することもできます。ウォーキング、ジョギング、太極拳などの運動はすべて良いです。過度な運動は脱水症状、体液の損失、陽のエネルギーの損傷を引き起こすので、過度な運動は避けてください。
運動中に大量に汗をかいた場合には、軽く塩を混ぜた沸騰したお湯や、塩を混ぜたインゲン豆の水を飲むとよいでしょう。運動後は水を飲みすぎたり、すぐに頭に冷たい水をかけたり、シャワーを浴びたりしないでください。
呼吸と感情を調節する
気温が高いとイライラしたり疲れたりするので、心の健康が大切です。私たちは前向きな姿勢を保ち、怒りをできるだけ抑えるように努めるべきです。
「不安や悲しみ、ストレスといった感情を避け、快適でバランスのとれた気分を保つ必要があります。これらはさらなる身体疾患の原因となります」とニ博士は述べ、穏やかで楽観的な姿勢が体のエネルギーの流れをスムーズにするのに役立つと付け加えた。
さらに、気温が高く暑くなると、食欲がなくなり、寝つきが悪くなり、めまいがしたり、頭痛がしたり、疲れを感じたり、吐き気や嘔吐が起きたりします...そのため、夏至を乗り切るためには、健康維持のために熱中症を予防する薬も用意する必要があります。これらのハーブには、スイカズラ、菊、蓮の葉、パチョリなどがあり、お茶にして日中に水の代わりに飲んだり、煮出して飲んだりすることができます。
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