階段の昇降やジョギングなどの運動テストは、呼吸機能を評価し、肺の異常を検出するのに役立ちます。
肺は呼吸器系において重要な臓器ですが、損傷を受けやすい臓器です。ハノイのタムアン総合病院呼吸器科の主任医師であるトラン・デュイ・フン氏は、誰もが自宅で積極的に実行できるように、以下の簡単な肺機能検査を勧めています。
階段を上る
やり方：1階から3階まで階段をゆっくり優しく上ります。通常の散歩のように、安定したゆっくりとしたペースを保つことを忘れないでください。
休憩せずに楽々と階段を登れる人は肺が健康です。逆に、呼吸が困難で息切れがしたり、過度の疲労感があり階段を上るときに頻繁に休憩が必要になる場合は、肺機能に問題があると言えます。この時点では、すぐに呼吸器科の医師に診てもらう必要があります。
階段昇降運動は肺の健康をチェックするのに役立ちます。写真: Freepik
その場で走る
その場で走ることは、身体活動を通じて肺の健康をテストする簡単な方法です。
やり方：まっすぐに立ち、速すぎず遅すぎず、適度な一定のペースでその場で走ります。走っている間は呼吸をコントロールするようにしてください。
5分以上止まることなくその場で走り続けることができれば、肺機能は良好です。ランニング時間が5分未満の場合は肺が弱っている可能性があります。
息止め法
この検査は、肺と気道が空気と酸素を蓄える能力を評価するのに役立ちます。
やり方：深呼吸して、できるだけたくさん息を吸い込み、肺をできるだけ広げてお腹を膨らませます。吸入した後は、結果に影響を与えないように、息をコントロールして止め、鼻や口から息が漏れないようにしてください。
30秒以上息を止められるなら、肺機能はかなり良好です。息止め時間が20秒未満の場合は、肺機能に問題がある可能性があります。
ろうそく吹きの方法
このテストを実行するには、ろうそくまたはオイルランプを用意する必要があります。
やり方：火のついたキャンドルまたはオイルランプを口と同じ高さ、約20cm離して置きます。深呼吸してろうそくの火を消してください。
この検査では、最初の 1 秒間に吐き出される空気の最大量を測定して肺機能を評価します。一度の強い打撃で火を消すことができれば、肺と呼吸器の健康状態は良好です。ろうそくの炎を何度も吹き消そうとすると、肺や呼吸器の健康が悪くなります。
運動は呼吸能力の向上、肺活量の増加、呼吸の深化に役立ちます。運動は体の免疫システムを刺激し、呼吸器疾患のリスクを軽減します。
洪医師は、上記の運動を行った後、肺機能が低下した人は、必要に応じて呼吸器科に行き、特別な検査と治療を受けるべきだと述べた。
運動に加えて、栄養と健康的なライフスタイルの構築は、呼吸器系を含む全身の健康に影響を与えます。繊維やビタミンが豊富な健康的な食事を維持し、毎日十分な水を飲むことは、肺の健康を保つのに役立ちます。インフルエンザ、肺炎球菌、百日咳のワクチンを注射すると免疫力が高まり、ウイルスによる呼吸器疾患を予防できます。
フン医師は、肺機能を改善し、多くの危険な肺疾患を予防するために喫煙者に対し禁煙を勧めています。喫煙は、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺線維症、肺がんなどの慢性呼吸器疾患の主な原因です。
クエ・ラム
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