1日2km走ることによる4つの健康効果

ジョギングは筋肉、骨、腱の強さと柔軟性を向上させます。健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、ジョギングを毎日の習慣にしている人は体が健康で、軽い病気も少ないだけでなく、非常に柔軟性が高いそうです。

1日2km以上走ると健康上のメリットがたくさんある

さらに、1日約2kmのジョギングには、次のような健康効果もあります。

より健康な心臓と肺

心臓と肺は、体全体に酸素を供給するために協力して働く2つの臓器です。 1日2km以上走ると、心臓と肺の両方がより効果的に働くようになります。心臓は血液をより良く送り出すことができ、肺は酸素を吸収する能力が向上します。

減量

実際、ジョギングは減量に最も効果的な運動の 1 つです。ジョギング中に消費されるカロリー量は、簡単にカロリー不足を達成し、体内の余分な脂肪を予防および減少させるのに役立ちます。

体重を減らすと膝にかかる負担が軽減され、関節炎などの膝の問題を予防できます。さらに、余分な体脂肪を減らすことは、2 型糖尿病、高血圧、心臓病の予防にも役立ちます。

持久力を向上させる

1日2kmジョギングするだけで、体の持久力が大幅に向上します。ジョギングは酸素を吸収して利用する能力を高めるのに役立つからです。そのおかげで、体はより少ない労力で、より長く、より高い強度で運動することが可能になります。

より強い骨

年齢を重ねるにつれて、特に女性では骨密度が低下し始めます。ランニングは骨密度を維持し、増やすのに最適な運動です。走ることで脚の骨に継続的に刺激が与えられ、骨細胞の成長を促進します。ジョギングが嫌いなら、ウェイトリフティングをやっても大丈夫です。Medical News Today によると、ウェイトリフティングの運動には骨密度を高める効果もあるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm