座りすぎると筋肉や関節に痛みが生じ、運動中に怪我をするリスクも高まります。 Insiderニュースサイト (米国) によると、座りすぎによる有害な影響を軽減し、身体の可動性を維持し、怪我のリスクを減らすのに役立つ方法がいくつかあるそうです。
座りすぎると背中、肩、腰が硬くなり、運動時の体力に影響を及ぼします。
ヒップとお尻のエクササイズ
仕事中に長時間座り続けると、体の関節、特に背中、腰、臀部などの重要な関節に緊張や痛みが生じます。この痛みは、ジムでのトレーニング、ランニング、テニス、格闘技、その他のスポーツのパフォーマンスを低下させます。
この損傷を防ぐ方法は、長時間座り続けることを制限し、定期的に運動することです。しばらく座った後、立ち上がって歩き回り、腰やお尻を回したり曲げたりするなどの簡単な動きをします。これを習慣にして、一日に数回行ってください。特に、座っているときに財布を後ろのポケットに入れると、お尻に負担がかかるのでやめましょう。
運動する前に十分にウォーミングアップしてください。
どのようなスポーツや運動をするにしても、ウォーミングアップは常に非常に重要な部分であり、体を温め、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。一日中座って仕事をし、夕方にジムに行く人は、腰、背中、膝を徹底的に温める必要があります。
これらの関節を温めると、長時間デスクに座り続けることで生じる関節のこわばりの有害な影響を軽減できます。これにより、トレーニングのパフォーマンスを最適なレベルにすることができます。
ストレッチ
運動、特にジムでの運動の後は、10 ～ 15 分間ストレッチ運動を行う必要があります。ストレッチは体をリラックスさせ、筋肉の緊張を和らげます。
筋肉が緊張すると硬くなり、立ち上がったり座ったりするときに背中や肩にさらに圧力がかかります。ストレッチは血液循環を改善し、筋肉の回復を早めるのにも役立ちます。 Insider によると、これらの利点は、翌日仕事で座らなければならないときに背中や肩の痛みを軽減するのに役立つとのことです。
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