タンパク質不足を警告する筋骨格の3つの兆候

タンパク質は20以上のアミノ酸で構成されています。しかし、人間の体は9種類のアミノ酸しか生成できません。このグループは必須アミノ酸と呼ばれます。したがって、体の機能を良好に保つためには、残りのアミノ酸を食物を通じて体に補給する必要がある、とEating Wellウェブサイト（米国）は述べています。

長期にわたるタンパク質欠乏は骨のカルシウム吸収能力に影響を与え、骨を脆くします。

したがって、十分なタンパク質を摂取することは健康にとって不可欠です。米国国立医学研究所は、1日あたり体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。このタンパク質は植物や動物から得られます。十分なタンパク質を摂取しないと、骨格筋に次のような不安定性の兆候が現れます。

筋肉の萎縮

ジムに通う人にとって、十分なタンパク質を摂取することは筋肉の発達と成長に役立ちます。同様に、タンパク質が不足した食事をすると筋肉が縮みます。

その理由は、機能するために必要なタンパク質が不足すると、体は筋肉内の利用可能なタンパク質を動員するからです。アスリートのタンパク質欠乏食が筋肉減少を引き起こすのは、このメカニズムによるものです。

脱力感と疲労感

タンパク質が不足した食事や一日は、健康に大きな影響を及ぼしません。しかし、この状態が長期間続くと、筋肉が縮んで筋肉量が減少するだけでなく、疲労も引き起こします。階段を上ったりバランスを保ったりといった日常の動作も困難になることがあります。

脆い骨

骨といえば、ほとんどの人はカルシウムを思い浮かべます。強い骨には十分なカルシウムが必要なので、これは驚くべきことではありません。しかし実際には、タンパク質も同様に重要な役割を果たします。

骨の体積の約50%はタンパク質です。したがって、タンパク質は骨の健康に非常に重要な役割を果たします。タンパク質が十分でないと、骨が骨折しやすくなります。

さらに、『 Journal of Nutrition』誌の研究では、十分なタンパク質摂取が体のカルシウム吸収能力に重要な役割を果たすことが判明しました。したがって、タンパク質が不足すると骨に吸収されるカルシウムの量が減少します。 Eating Wellによると、この状態が続くと骨密度が低下し、骨折のリスクが高まります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-xuong-canh-bao-co-the-dang-thieu-protein-185231027121458232.htm