旧正月中にトレーニングを休むときに筋肉の減少を抑える3つの簡単な方法

ホリデーシーズン中、ジムに行く習慣を維持できなくなる人が多くいます。これにより、筋肉の衰え、つまり筋肉量の減少につながる可能性があります。いくつかの調整を行うことで、この状態を防ぐことができます。

筋肉の減少の程度と速度は、休息期間、食事、全体的な活動レベル、個人の体質など、多くの要因によって異なります。 Verywell Health によると、減量を試みている人の場合、筋肉量の減少は総体重減少の 11 ～ 50 パーセントを占めます。

3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết- Ảnh 1. — 旧正月中にジムに行かない場合、筋肉の減少を防ぐために、1食あたり25〜30グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

筋肉の損失を減らすには、次の対策を講じることができます。

タンパク質摂取量を増やす

休暇中の筋肉の減少を抑えるには、十分なタンパク質を摂取する必要があります。推奨されるタンパク質摂取量は、1回の食事で25〜30グラムです。プロテインサプリメントの使用も、タンパク質摂取量を増やし、筋肉の減少を防ぐのに効果的な方法です。

また、注目すべき点の 1 つは、ジムに通う人の多くが高カロリーの食事を摂っていることです。休暇シーズン中は、定期的な練習は行いません。体重増加を防ぐには、カロリーを減らし、特に糖分や有害な脂肪を多く含む食品を避けることが必要です。この段階での余分なカロリーはすべて余分な脂肪に変換され、筋肉量の強度が低下します。

歩く

歩くことはカロリーを消費するだけでなく、体力と柔軟性を維持するのにも役立ちます。通常のペースで歩くことに加えて、早歩き、ジョギング、サイクリング、その他のスポーツを楽しむこともできます。運動時間は10分以上です。

可能であれば、重い荷物を持って歩いてください。重いリュックを背負って運ぶこともできます。バックパックに何を入れたらよいかわからない場合は、水のボトルを数本入れておきましょう。実践者は喉が渇いたときにこの量の水を飲むことができます。このエクササイズは、上半身と脚の筋肉に必要な刺激を与えるのに役立ちます。