Le docteur Vo Thi Ngoc Thu, du département de neurologie de l'hôpital général international Nam Sai Gon (HCMC), a déclaré que la plupart d'entre nous se sentent à l'aise après une bonne nuit de sommeil et deviennent irritables ou contrariés si nous manquons de sommeil. Le sommeil est important non seulement pour notre santé physique mais aussi pour notre santé mentale.
Il a été démontré qu’un sommeil de mauvaise qualité ou inadéquat augmente les réponses émotionnelles négatives aux facteurs de stress et diminue les émotions positives.
Les personnes qui manquent de sommeil présentent un risque élevé de somnolence soudaine et immédiate et de difficultés de concentration au travail. Ceci est particulièrement dangereux lorsque vous conduisez.
Assurez-vous de dormir au moins 6 à 7 heures pour garder votre corps alerte et alerte.
Qu'est-ce que le « sommeil blanc » ?
Selon le Dr Vo Thi Ngoc Thu, le « sommeil blanc » n’est pas un terme médical officiel mais est souvent utilisé pour décrire l’insomnie ou le sommeil insuffisant.
Le « sommeil blanc » est un trouble neurologique qui fait que le patient perd le contrôle de la somnolence et a du mal à rester éveillé lorsque cela est nécessaire. Elle survient généralement à midi, après avoir conduit pour manger et « les muscles de l'estomac se tendent, les muscles des yeux s'affaissent » ou peut-être en fin d'après-midi, le corps commence à s'affaiblir après une journée de travail fatigante. Les yeux peuvent rester ouverts, mais le corps s'endort, ce qui peut ne durer que quelques secondes, mais est particulièrement dangereux au volant.
Le docteur Vo Thi Ngoc Thu précise qu'il est possible de détecter précocement le risque de tomber dans un état de « sommeil blanc » à travers des signes tels que : Difficulté de concentration, somnolence, paupières lourdes, bâillements fréquents, sensation d'agitation ou d'impatience.
"La meilleure façon de combattre la somnolence est d'aller dormir, une petite sieste d'environ 10-15 minutes nous aidera à être plus alerte. Mâcher du chewing-gum, écouter de la musique entraînante, boire du café, des boissons énergisantes... ne font qu'aider à créer une mentalité plus confortable, si cela est utilisé en continu, cela ne fera que fatiguer davantage le corps, ce qui n'est pas bon pour la santé", recommande le Dr Thu.
Comment limiter le « sommeil blanc »
Dormez suffisamment : Si vous devez faire un long trajet en voiture, assurez-vous de dormir au moins 6 à 7 heures avant pour garder votre corps alerte et alerte.
Ne buvez pas d’alcool et ne prenez pas de somnifères : les substances ci-dessus peuvent inhiber le système nerveux et vous rendre somnolent. De plus, il est strictement interdit de boire de l’alcool avant de conduire.
Divisez le trajet, reposez-vous davantage : Ne conduisez pas en continu pendant plus de 3 heures. Il faut également se reposer entre chaque étape pour prendre le temps de se ressourcer, boire de l'eau, se laver le visage et aller aux toilettes pour garder son corps dans les meilleures conditions.
N'écoutez pas de musique trop « douce » : Ecouter de la musique en conduisant est toujours indispensable. Cependant, jouer des chansons trop mélodieuses et monotones accélérera la somnolence.
Si vous sentez que vous ne pouvez plus contrôler la voiture , arrêtez-vous et faites une sieste de 15 minutes . Si la somnolence survient trop rapidement, n'essayez pas de continuer, mais garez la voiture dans un endroit approprié et faites une sieste d'environ 15 minutes pour permettre à votre corps de se reposer.
De plus, le Dr Thu recommande de consulter immédiatement un médecin si les troubles du sommeil persistent, provoquent une dépression nerveuse et présentent de nombreux risques potentiels pour la santé. N'utilisez absolument pas de sédatifs ou de somnifères sans prescription médicale.
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