Aliments à consommer et à éviter pendant vos règles

Une alimentation riche en fruits, légumes et légumineuses est recommandée, tandis que le sucre, les aliments transformés, le sel et les aliments épicés peuvent déclencher des crampes menstruelles.

Une alimentation adéquate est l’un des nombreux facteurs qui contribuent à réduire les crampes menstruelles. Vous trouverez ci-dessous les aliments que les femmes devraient manger et éviter pour se sentir plus à l’aise pendant leurs règles.

Aliments à manger

Fruits : Les fruits aqueux comme la pastèque et le concombre vous aident à rester hydraté, et les fruits sucrés peuvent freiner les envies de sucre. Ces deux effets peuvent contrôler les crampes menstruelles.

Légumes à feuilles vertes : les menstruations peuvent entraîner de faibles niveaux de fer si le flux menstruel est abondant. Cela peut entraîner de la fatigue, des courbatures et des étourdissements. Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards fournissent du fer et du magnésium, aidant ainsi à reconstituer les quantités perdues.

Gingembre : Une tasse chaude de thé au gingembre peut améliorer certains symptômes pendant les menstruations. Le gingembre a des effets anti-inflammatoires, apaise les douleurs musculaires et réduit les nausées. Cependant, les femmes ne devraient pas manger trop de gingembre, plus de 4 grammes de gingembre par jour, car cela peut provoquer des brûlures d'estomac et des douleurs à l'estomac.

Poulet : Le poulet est riche en fer et en protéines et peut être ajouté à votre alimentation dès aujourd’hui. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi les envies pendant vos règles.

Poisson : Aliment riche en fer, protéines et acides gras oméga-3. Parmi ceux-ci, le fer empêchera une baisse des niveaux de fer et les oméga-3 peuvent réduire le niveau de douleur que vous pourriez ressentir.

Noix : La plupart des noix sont riches en acides gras oméga-3 et constituent une excellente source de protéines. Les noix contiennent également du magnésium et diverses vitamines.

Lentilles et haricots : Les lentilles et les haricots sont riches en protéines et en fer et peuvent être un complément nutritionnel si vous avez des saignements menstruels abondants.

Yaourt : Certaines femmes peuvent avoir des infections à levures pendant ou après leurs règles. Les aliments riches en probiotiques comme le yaourt peuvent nourrir les « bonnes » bactéries du vagin et combattre l’infection.

Une alimentation adéquate est l’un des nombreux facteurs qui contribuent à réduire les symptômes désagréables pendant les menstruations. Photo : Freepik — Les femmes devraient manger des fruits et limiter les aliments transformés pendant leurs règles. Photo : *Freepik*

Aliments à éviter

Sel : Manger trop de sel entraîne une rétention d’eau, ce qui peut entraîner des ballonnements pendant vos règles. Les femmes peuvent ajouter moins de sel à leurs aliments et éviter les aliments transformés riches en sodium.

Sucre : Manger trop de sucre peut provoquer des pics d’énergie et de la fatigue. Les femmes ont tendance à se sentir de mauvaise humeur, déprimées ou anxieuses pendant leurs règles. Surveiller votre consommation de sucre peut vous aider à mieux réguler votre humeur.

Café : La caféine peut provoquer une rétention d’eau, des ballonnements et peut également aggraver les maux de tête. Le café peut également provoquer des problèmes digestifs. Si elles sont sujettes à la diarrhée, les femmes devraient réduire leur consommation de café.

Alcool : L’alcool peut avoir des effets négatifs sur le corps, aggravant les symptômes pendant les menstruations.

Aliments épicés : les aliments épicés peuvent déranger votre estomac, provoquant des diarrhées, des douleurs à l’estomac et même des nausées. Si vous êtes intolérant aux aliments épicés ou n’y êtes pas habitué, vous devriez les éviter pendant ces jours.

Viande rouge : les prostaglandines produites par le corps pendant les menstruations provoquent la contraction de l'utérus et l'élimination de la muqueuse utérine, ce qui entraîne des saignements menstruels. Cependant, des niveaux élevés de prostaglandines peuvent provoquer des crampes. La viande rouge peut être riche en fer et en prostaglandines, qui doivent être évitées pendant les menstruations.

Si vous ressentez une douleur intense qui interfère avec vos activités quotidiennes, vous devriez consulter un médecin. Cela pourrait être le symptôme d’un problème de santé plus grave.

Bao Bao (selon Healthline, bien manger )

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