Une hypertension artérielle non contrôlée peut entraîner de nombreuses complications cardiaques graves, telles qu’une hypertrophie du cœur, une insuffisance cardiaque ou une crise cardiaque. En plus de prendre des médicaments, faire de l’exercice et adapter votre régime alimentaire aideront à contrôler efficacement la tension artérielle, selon le site Web de santé Verywell Health (USA).
Les haricots blancs contiennent des nutriments qui peuvent aider à réduire la tension artérielle.
Les haricots blancs contiennent de nombreux nutriments très bénéfiques pour la tension artérielle, ces nutriments comprennent :
Potassium
Le potassium est l’un des meilleurs minéraux pour contrôler la pression artérielle. Selon l’American Heart Association, consommer suffisamment de potassium peut aider à réduire les effets de l’excès de sodium sur la tension artérielle. Bien que l’excès de sodium soit souvent dû à une alimentation riche en sel, le condiment est riche en potassium.
Plus précisément, le potassium, lorsqu’il pénètre dans l’organisme, aide les reins à éliminer le sodium par l’urine plus efficacement, contribuant ainsi à équilibrer les fluides et à réduire la pression artérielle. L’apport quotidien recommandé en potassium est de 4 700 mg. Pendant ce temps, une tasse de haricots blancs cuits contient environ 1 000 mg de potassium, soit plus de 20 % des besoins quotidiens.
Magnésium
Une étude publiée dans la revue Cureus a révélé que le magnésium réduit la pression artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins et en améliorant la circulation sanguine. Un adulte devrait consommer environ 320 à 420 mg de magnésium par jour. Pendant ce temps, une tasse de haricots blancs cuits contient plus de 110 mg de magnésium. En plus des haricots blancs, d’autres aliments riches en magnésium comprennent les amandes, les noix de cajou, les épinards, le chou frisé, l’avoine et le riz brun.
Calcium
Le calcium est communément connu comme le minéral qui aide à construire des os solides. De plus, le calcium améliore la pression artérielle en aidant les cellules musculaires lisses tapissant les parois des vaisseaux sanguins à devenir plus élastiques et à mieux fonctionner. Une étude publiée dans le Journal of Hypertension a révélé qu’un régime riche en calcium peut aider à réduire la pression artérielle systolique.
Les National Institutes of Health des États-Unis recommandent aux adultes de consommer 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour, tandis que les femmes enceintes devraient en consommer 1 300 mg par jour. Une tasse de haricots blancs contient 160 mg de calcium, fournissant environ 16 % des besoins en calcium d’un adulte. Selon Verywell Health, d’autres aliments riches en calcium comprennent le lait, le bok choy, les crevettes et le soja.
Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm
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