Effets inattendus des squats effectués la nuit

Dans une étude récente, des experts de l’Université d’Otago (Nouvelle-Zélande) ont découvert que faire des squats d’intensité légère le soir peut améliorer la qualité du sommeil, vous aidant à dormir 30 minutes de plus que d’habitude. Cet avantage est dû au fait que les squats aident à réduire l’anxiété et à se détendre. Tous ces médicaments ont pour effet d’améliorer le sommeil, selon le site de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Faire des squats le soir peut vous aider à vous endormir plus facilement et à dormir plus longtemps.

Des squats légers le soir aideront le corps à augmenter la sécrétion d’endorphines, une hormone qui nous aide à nous sentir à l’aise et détendus. Se sentir à l’aise nous permet de nous endormir plus facilement.

De plus, les squats aident également à réguler les rythmes biologiques du corps. L’une des fonctions les plus importantes du rythme circadien est de réguler le cycle veille-sommeil. L’exercice régulier aide à maintenir des rythmes circadiens sains, ce qui favorise un meilleur sommeil, en particulier chez les personnes âgées.

Pendant longtemps, les experts ont pensé que faire de l’exercice le soir pouvait perturber le sommeil. Cependant, des recherches plus récentes suggèrent que des exercices d’intensité légère à modérée, comme les squats, pratiqués le soir peuvent améliorer le sommeil.

Pour éviter de trop stimuler votre corps et de provoquer des difficultés à dormir, les experts recommandent de faire des squats environ 2 heures avant de vous coucher. Après 2 heures d’exercice, votre température corporelle aura le temps de baisser et vous vous endormirez facilement.

Les recherches montrent que le meilleur moment pour s’accroupir est entre 17 h et 21 h 30. L’exercice doit se terminer au moins 2 heures avant le coucher. De plus, les squats d’intensité légère à modérée sont des poids qui ne sont pas trop lourds. Chaque séance dure 20 minutes, 2 minutes par série et 2 minutes de repos entre les séries.

En plus des squats, d’autres exercices doux pratiqués le soir peuvent également vous aider à mieux dormir, notamment le yoga, la planche, la marche ou le jogging. La règle générale est que votre séance d’entraînement doit se terminer au moins 2 heures avant le coucher, selon Medical News Today.

Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm