La vérité « décevante » sur les courbatures après chaque séance de gym

Beaucoup de gens pensent que si vous ne ressentez pas de douleur après avoir fait de l'exercice, cela signifie que vous n'avez pas fait d'exercice efficace - Photo : FREEPIK

Selon le New York Times , de nombreuses personnes pensent que si vous ne ressentez pas de douleur après l'entraînement, cela signifie que vous ne vous êtes pas entraîné efficacement ou avec suffisamment d'intensité pour développer votre force musculaire.

Est-ce une perte d’efforts de s’entraîner sans douleur ?

Les experts en fitness confirment que la douleur n’est pas synonyme d’efficacité lors d’un entraînement en salle de sport. Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice au point de ressentir de la douleur.

« Une idée fausse courante est que la douleur indique un entraînement efficace », explique Cedric Bryant, physiologiste de l’exercice et président-directeur général de l’American Council on Exercise. « Une certaine douleur est normale, mais ce n’est pas une condition nécessaire à la croissance musculaire. »

Lorsque les muscles sont douloureux un jour ou deux après une séance d'entraînement, cela est souvent dû à des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires, ce qui peut entraîner une inflammation et des douleurs, explique Laura Richardson, physiologiste de l'exercice à l'École des sciences de l'exercice de l'Université du Michigan.

Au fur et à mesure que les muscles récupèrent au cours des jours suivants, la douleur devrait progressivement disparaître, dit-elle. Les muscles deviennent souvent plus forts après une douleur, mais cet inconfort n’est en aucun cas une condition préalable à la construction musculaire, ajoute Bryant.

De nombreux athlètes ne ressentent pas de courbatures après leurs séances d’entraînement, mais ils continuent d’améliorer leur condition physique et de développer leurs muscles.

« Le fait de ne pas avoir de courbatures ne signifie pas que l’entraînement n’a pas été efficace », souligne Bryant. Au contraire, c'est souvent un signe que les muscles se sont adaptés à un programme d'entraînement régulier et deviennent « plus efficaces pour gérer la charge de travail », dit-il.

Écoutez votre corps

Au lieu d’utiliser la douleur pour mesurer l’efficacité de votre entraînement, suivez vos progrès, qu’il s’agisse d’améliorations de la force, de l’endurance ou de changements visibles du tonus musculaire.

Une douleur excessive peut même être contre-productive, ajoute Bryant. Il est difficile de faire de l’exercice efficacement lorsque vous ressentez de la douleur, ce qui réduit vos performances sportives ou augmente votre risque de blessure.

Masser doucement les muscles endoloris, les pétrir ou les caresser avec vos mains pendant 10 à 15 minutes peut également aider. Les scientifiques ont découvert que le massage est l’une des méthodes les plus efficaces pour réduire la fatigue et les douleurs musculaires après l’exercice. Il a également été démontré que le port de vêtements de compression autour du muscle douloureux et la prise de douches froides pendant 10 à 15 minutes sont efficaces.

Parfois, « continuer à bouger doucement malgré la douleur » peut aider à soulager la douleur, même si vous ne bougez que très peu. Une règle simple est d’écouter votre corps.

Que faire pour soulager la douleur ?

Si vous ressentez des courbatures après une séance d’entraînement, réduisez votre entraînement au cours des prochains jours. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Si votre entraînement est long ou intense, buvez de l’eau électrolytique. La déshydratation peut provoquer des crampes.

Si vous ressentez de fortes douleurs musculaires, une faiblesse musculaire quelques heures ou quelques jours après un entraînement intense, si votre urine devient brun foncé ou si vous urinez très peu, cela pourrait être le signe d’une maladie rare mais dangereuse appelée rhabdomyolyse.

Pour les muscles qui ne sont que légèrement douloureux ou raides, vous pouvez continuer à faire l’exercice qui a causé la douleur auparavant, mais en réduisant l’intensité.

Si la douleur est modérée (vous pouvez toujours bouger mais ressentez une certaine gêne), choisissez des activités plus douces comme la marche, la natation, le yoga, un entraînement de résistance à faible impact comme soulever des poids légers ou des exercices de poids corporel pour stimuler la circulation et réduire la tension musculaire.

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Source : https://tuoitre.vn/su-that-vo-mong-ve-cam-giac-nhuc-moi-sau-moi-buoi-tap-gym-20250410130127811.htm