Bons sports pour les diabétiques

Les exercices d’endurance et de résistance tels que la marche, le yoga, le tai-chi, la natation et le jogging aident à contrôler la glycémie et à réduire le risque de complications liées au diabète.

Maîtrise Le Dr Do Truc Anh, du département d'endocrinologie et de diabète de l'hôpital général Tam Anh, à Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que l'objectif principal du traitement du diabète est un bon contrôle de la glycémie. La glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2 doit être comprise entre 80 et 130 mg/dl ou entre 4,4 et 7,2 mmol/l ; La glycémie postprandiale à deux heures doit être inférieure à 180 mg/dl ou 10 mmol/l et l'HbA1c (glycémie moyenne sur 2 à 3 mois) inférieure à 7 %.

Outre les médicaments, les changements alimentaires et l’exercice physique jouent un rôle important dans le contrôle de la glycémie. L’exercice régulier rend le corps plus sensible à l’insuline, l’hormone qui aide les cellules du corps à utiliser le sucre dans le sang comme source d’énergie. Grâce à cela, les patients peuvent mieux contrôler leur glycémie, réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de lésions nerveuses, maintenir un poids adapté, perdre du poids, mieux dormir et être plus heureux, améliorer la mémoire, réduire le cholestérol...

Le Dr Truc Anh a déclaré que l’exercice combiné à une perte de poids s’est avéré réduire le risque de diabète de type 2 d’environ 58 % chez les personnes à haut risque. Vous trouverez ci-dessous quelques types de sports auxquels les diabétiques peuvent se référer.

Les exercices d’endurance comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation… augmentent votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire. La réalisation d’exercices d’endurance aide les diabétiques à améliorer leur santé cardiovasculaire et respiratoire, à réduire la résistance à l’insuline et à améliorer la glycémie, la pression artérielle et les lipides sanguins.

Les personnes diabétiques peuvent faire des exercices d’endurance pendant au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée (c’est-à-dire en augmentant de 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale) ou vigoureuse (augmentant au-dessus de 70 % de la fréquence cardiaque maximale). Faites de l’exercice au moins trois jours par semaine et ne laissez pas passer deux jours consécutifs sans activité. Cependant, les patients doivent également faire de l’exercice en fonction de leur état de santé et peuvent consulter un médecin.

Les gens font de l'exercice à Hanoi. Illustration : Giang Huy — Les gens font de l'exercice à Hanoi. Illustration : *Giang Huy*

L’entraînement en résistance comprend des exercices avec des poids libres, des appareils de musculation, le poids du corps ou des bandes de résistance élastiques. Les avantages de l’entraînement en résistance comprennent l’augmentation de la masse musculaire, de la densité minérale osseuse, de la sensibilité à l’insuline, du contrôle de la glycémie et de la pression artérielle. L’entraînement en résistance doit être effectué 2 à 3 fois par semaine.

Des activités telles que le tai-chi et le yoga combinent souplesse, équilibre et travail de résistance pour aider à améliorer l’amplitude des mouvements autour des articulations. Ils conviennent aux diabétiques âgés, aidant à entraîner l'équilibre, réduisant le risque de chutes en améliorant l'équilibre et la démarche. Ce groupe de personnes devrait faire des exercices de flexibilité et d’équilibre 2 à 3 fois par semaine.

Avant de faire de l’exercice, les diabétiques doivent veiller à vérifier leur taux de sucre dans le sang avant et après l’exercice pour savoir comment leur corps réagit. Échauffez-vous avant l’exercice et refroidissez pendant 5 minutes après l’exercice. Buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.

Le docteur Truc Anh conseille aux patients de préparer des bonbons, des comprimés de glucose ou du jus de fruits pour prévenir l'hypoglycémie après l'exercice.

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