4 changements dans votre façon de dormir pour améliorer votre santé à long terme

S’appuyant sur des avis d’experts et des résultats de recherche, le magazine The Healthy suggère des changements dans les habitudes de sommeil qui peuvent apporter des résultats positifs à votre santé.

Prenez l’initiative de rattraper votre sommeil avec un emploi du temps chargé

Si vous savez que vous ne pourrez pas dormir 7 à 8 heures complètes au cours des prochains jours en raison du stress au travail, par exemple, vous pouvez prévenir certains des effets négatifs en « accumulant » du sommeil à l’avance.

Dans une étude de 2015 publiée dans la revue Sleep , les personnes qui ont pratiqué un sommeil « cumulatif » ont obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs que celles qui ont passé une semaine sans dormir sans rattraper leur retard.

Faites une courte sieste en milieu d’après-midi pour vous sentir plus alerte.

Photo : AI

Faire une sieste en milieu d'après-midi

Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Academic Medicine , lorsque les résidents en médecine de première année ont bénéficié d'une sieste de 20 minutes en milieu d'après-midi, le groupe qui a pris le temps de dormir était plus alerte et a obtenu de meilleurs résultats aux tâches mentales que le groupe qui s'est reposé mais est resté éveillé.

Alors, pour un regain d’énergie, prévoyez votre sieste entre 13h et 14h. Cependant, vous ne devez pas dormir plus de 30 minutes, car cela peut perturber votre sommeil nocturne ou provoquer une « inertie du sommeil », vous faisant vous réveiller avec une sensation de groggy.

Cette sieste vous aide également à mieux mémoriser les nouvelles informations, ce qui est bénéfique si vous avez un événement important prévu cet après-midi-là.

La meilleure position pour dormir est la position la plus confortable, sauf celle allongée sur le ventre.

Selon The Healthy , bien que seulement 8 % des personnes dorment sur le dos, c'est l'option la plus saine car elle permet à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de se reposer dans une position neutre. Il est également idéal pour prévenir les brûlures d’estomac.

De plus, une étude de 2017 publiée dans la revue Nature and Science of Sleep a révélé que la position allongée sur le côté est la plus préférée par de nombreuses personnes et aide également à réduire le reflux acide, à prévenir les maux de dos et les douleurs cervicales. De plus, vous êtes moins susceptible de ronfler dans cette position, car elle maintient vos voies respiratoires ouvertes.

Dormir sur le côté est l’une des meilleures positions de sommeil pour votre santé.

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« La meilleure position pour dormir est celle qui est la plus confortable pour vous, et votre corps bougera naturellement plusieurs fois pendant la nuit, que vous le réalisiez ou non », a déclaré le Dr Michael Grandner, directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé à l'Université de l'Arizona (États-Unis).

Cependant, dormir sur le ventre est souvent inconfortable pour la plupart des gens et peut entraîner des difficultés respiratoires la nuit, vous réveillant, prévient l'expert Michael Grandner.

Éteignez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher

L’utilisation de tout type de technologie dans l’heure qui précède le coucher peut perturber l’horloge biologique de votre corps, inhibant la libération de l’hormone du sommeil, la mélatonine, et rendant l’endormissement plus difficile.

Une recherche publiée en 2015 dans la revue Chronobiology International a révélé qu’une exposition fréquente à la lumière artificielle la nuit augmente le risque de cancer du sein et a des effets négatifs sur la santé cardiovasculaire.

Le Dr Michael Grandner explique que la technologie interfère avec un sommeil sain de trois manières. Premièrement, la lumière stimule les signaux diurnes dans le cerveau, ce qui rend l’endormissement plus difficile. Deuxièmement, le surf sans fin est à la fois stimulant mentalement et physiquement. Troisièmement, ils sont tellement distrayants que le temps passe sans apporter de réels bienfaits relaxants.

Pour ces raisons, les experts recommandent d’éteindre votre téléviseur, tablette, smartphone, ordinateur portable ou autres appareils électroniques au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher.

Source : https://thanhnien.vn/4-thay-doi-trong-cach-ngu-giup-cai-thien-suc-khoe-lau-dai-1852504111446164.htm