Exercices pour réduire l'épuisement professionnel et le stress au travail

De nombreuses personnes souffrent de stress au travail, mais de nouvelles recherches suggèrent qu’un exercice modéré peut aider à le réduire.

L'exercice régulier et modéré est efficace pour réduire le stress - Photo : TTO

L’étude, publiée dans l’International Journal of Occupational and Environmental Medicine, a interrogé plus de 500 employés sur le lien entre l’exercice et l’épuisement émotionnel, ainsi que sur la satisfaction au travail.

Les résultats ont montré que seuls les exercices d’intensité modérée aidaient à réduire le stress, tandis que les exercices d’intensité élevée n’étaient pas plus efficaces.

Cette étude fournit des détails supplémentaires sur la manière dont l’intensité de l’exercice affecte le stress, a déclaré l’auteur de l’étude, le Dr Michele Wolf Marenus.

Quels exercices peuvent réduire le stress ?

Marenus a déclaré que l'idée de l'étude est venue d'employeurs offrant des opportunités de remise en forme, telles que des salles de sport ou des subventions pour les séances d'entraînement. L’étude visait à déterminer si encourager l’activité physique pouvait avoir des effets positifs pour les employés au-delà des avantages pour la santé.

Pour ce faire, Marenus et ses collègues ont demandé à 520 employés de remplir des enquêtes sur le stress au travail et leurs habitudes d’exercice. L’enquête définit « l’activité physique modérée » comme :

20 minutes/jour d’activité vigoureuse trois jours ou plus par semaine (jogging) ; 30 minutes/jour d’activité modérée cinq jours ou plus par semaine (musculation, danse ou randonnée) 5 jours ou plus par semaine lorsque les deux sont combinés.

Les chercheurs ont ensuite divisé l’échantillon en groupes d’activité physique d’intensité faible, modérée et élevée en fonction du nombre de « minutes métaboliques équivalentes » par semaine qu’ils ont déclaré. Ils ont également étudié des aspects de l’épuisement professionnel tels que l’épuisement émotionnel et l’accomplissement personnel.

Plus de la moitié des participants — environ 53 % — ont déclaré pratiquer une activité physique modérée, tandis que le reste était réparti de manière égale entre les deux autres groupes.

Après analyse, les chercheurs ont constaté que les participants qui déclaraient faire de l’exercice modéré étaient les moins épuisés émotionnellement et ressentaient le plus d’accomplissement personnel.

Ces résultats « sont cohérents avec de nombreuses études antérieures montrant qu'une activité physique modérée réduit le stress et améliore l'humeur, expliquant la diminution du sentiment d'épuisement professionnel sur le lieu de travail », a déclaré au magazine Health Jamie Shapiro, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Denver (États-Unis) spécialisé dans l'exercice et le sport.

Edward De La Torre, PhD, doyen associé de l'éducation au Chapman College of Health and Behavioral Sciences, qui n'a pas participé à l'étude, a déclaré que la recherche avait une valeur académique et pratique.

L’étude présente toutefois certaines limites. L’étude s’est appuyée sur des données autodéclarées, qui sont souvent inexactes et impliquent un petit nombre de participants. « Une enquête auprès de 1 000 ou 2 000 personnes serait plus idéale », affirme le Dr Marenus.

Un employé de bureau utilise son sac à lunch comme haltère pour exercer ses bras en attendant l'ascenseur. Vous pouvez faire de l'exercice à tout moment pour augmenter le temps d'exercice de votre corps - Photo : SCMP

Pourquoi un exercice modéré peut-il vous aider à être satisfait de votre travail ?

Selon le Dr Marenus, l’exercice peut réduire le stress au travail, car il permet de prendre du temps loin du travail, donnant ainsi aux employés une chance de récupérer.

De plus, l’activité physique permet aux employés de reconstituer des ressources telles que la santé cardiovasculaire, l’humeur, la régulation émotionnelle et la mémoire.

De La Torre note également que les personnes qui font de l’exercice peuvent avoir une plus grande confiance en elles et un plus grand sentiment de contrôle, soit en raison de l’activité physique, soit renforcé par celle-ci, et donc ressentir moins de stress.

Une autre explication implique les substances chimiques libérées lors d’un exercice intense. « La pratique d’exercices de haute intensité, en particulier pendant de longues périodes, peut entraîner une augmentation de la sécrétion de cortisol dans l’organisme, ce qui rend les personnes plus sensibles au stress émotionnel et à la fatigue mentale », explique De La Torre. « L’exercice modéré semble être associé à l’équilibre et à la santé générale. »

Méthodes d'exercices pour lutter contre l'épuisement professionnel

Certains exemples de ces activités comprennent la marche rapide, le vélo, le yoga, la natation douce et le lancer de handball, explique le Dr Shapiro.

Le Dr Marenus parle de moyens simples pour augmenter l’activité dans nos vies, comme prendre les escaliers ou se garer plus loin du bâtiment pour encourager davantage la marche.

Pour bénéficier des bienfaits généraux de l’activité physique, la plupart des experts recommandent au moins 45 minutes d’exercice modéré à vigoureux trois ou quatre jours par semaine, tandis que d’autres recommandent 75 minutes d’exercice modéré à vigoureux cinq ou six jours par semaine.

« Il faut environ sept semaines d’efforts constants pour que des changements biologiques soient constatés dans le corps humain », explique le Dr De La Torre.

Source : https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm