Brûler des calories pendant l’exercice peut vous aider à perdre du poids efficacement. Si vous souhaitez brûler plus de calories pendant votre entraînement, vous pouvez vous référer aux exercices suivants :
Marcher
La marche est l’exercice le plus simple pour brûler des calories à tout moment et en tout lieu. En moyenne, chaque minute de marche peut brûler entre 3,1 et 4,6 calories. Si vous marchez tout en faisant le ménage, vous pouvez brûler plus de calories. La marche est un sport adapté aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'arthrite, d'anémie, d'hypertension artérielle,...
Courir consomme plus d’énergie donc plus de calories sont brûlées.
Jogging
Le jogging consomme plus d'énergie donc plus de calories sont brûlées avec ce sport. En moyenne, chaque minute de jogging peut permettre au corps de brûler entre 10,8 et 16 calories. Plus vous courez vite, plus le terrain est difficile, plus vous brûlez de calories. Si vous sprintez, les calories brûlées augmentent jusqu'à 240 à 355,5 calories en 30 minutes.
Course à pied avec les genoux hauts
Les genoux hauts sont un excellent exercice de force du bas du corps et cardiovasculaire. Chaque minute de course à genoux permet de brûler environ 240 à 355,5 calories.
Danse aérobique
L’aérobic est une forme efficace d’exercice aérobique qui brûle des calories. Les exercices d’aérobic font travailler tout le corps. Chaque minute d’exercice aérobique peut brûler de 6,6 à 9,8 calories.
Sauter à la corde est un exercice simple mais très efficace.
Sauter à la corde
Sauter à la corde est également un exercice simple, ne nécessite pas beaucoup de technique et tout le monde peut le pratiquer à la maison. Non seulement cet exercice renforce vos jambes et vos cuisses et est bon pour votre cœur, mais il aide également à brûler 7,6 à 9,8 calories par minute.
Vélo stationnaire
Faire du vélo stationnaire est l’un des exercices qui brûlent le plus de calories. En 30 minutes d’exercice, votre corps peut brûler de 210 à 311 calories. Avec ce sport, vous pouvez maintenir votre routine d’exercice, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau.
Natation
La natation est une activité à impact lent qui brûle des calories tout en améliorant la force musculaire ainsi que la capacité pulmonaire et cardiaque. 30 minutes de natation régulière brûlent la même quantité de calories que 30 minutes de jogging.
La natation brûle des calories tout en améliorant la force musculaire ainsi que la capacité pulmonaire et cardiaque.
Il exerce peu de stress sur le corps, ce qui en fait un exercice adapté aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou de mobilité limitée. Pour augmenter les calories brûlées en nageant, faites des longueurs ou de l'aquagym.
Planche
Selon les experts, l’idéal est de faire la planche seulement 3 jours par semaine, 3 fois par jour, 1 minute à chaque fois. Une minute de planche peut être aussi efficace que 1000 abdominaux. Chaque minute de planche peut brûler 30 à 40 calories. Non seulement il brûle beaucoup de calories, mais c'est aussi un excellent exercice pour développer rapidement ses muscles.
Squatter
Le squat est un exercice de musculation qui se concentre sur les groupes musculaires des hanches, des cuisses et des fesses.
Le squat est un exercice de musculation qui se concentre sur les groupes musculaires des hanches, des cuisses et des fesses. Chaque minute de squat combinée à un saut brûlera environ 5,95 calories. Si vous faites de l’exercice à une vitesse rapide, atteignant 100 fois par minute, alors en 2 minutes et 30 secondes, le corps peut brûler 15 calories.
Burpee
Les exercices de burpee augmentent le métabolisme, brûlant rapidement de l'énergie.
Les exercices de burpee augmentent le métabolisme, brûlent rapidement de l'énergie, vous aident à perdre du poids efficacement et durablement s'ils sont pratiqués régulièrement chaque jour. Grâce à la combinaison de pompes, de squats et de sauts, les exercices de burpee brûlent rapidement des calories, aident le corps à rester en bonne santé et brûlent l'excès de graisse.
Simulation d'escalade en montagne
Les exercices d'alpinisme vous aident à brûler la graisse du ventre, à brûler des calories dans tout votre corps et à réduire votre tour de taille de manière merveilleuse. Commencez en position de planche, paumes vers le sol, bras perpendiculaires au sol. Sur la pointe des pieds. Ensuite, tirez une jambe vers le haut comme si vous escaladiez une montagne, puis étendez la jambe jusqu'à sa position initiale et changez de jambe. Continuez à répéter le mouvement.
Pratiqué rapidement et en continu, cet exercice cardio vous aidera à brûler des calories et l’excès de graisse dans tout votre corps.
Mon Anh
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