Prendre du poids après les vacances est une préoccupation pour de nombreuses personnes. Heureusement, une nouvelle recherche publiée dans la revue médicale Obesity a permis de découvrir exactement quels exercices vous devez faire et combien de poids et de graisse abdominale perdre après le Têt.
Des chercheurs de l’Imperial College de Londres (Royaume-Uni) ont analysé et évalué 116 essais portant sur près de 7 000 adultes en surpoids ou obèses, avec un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou plus.
Les résultats ont montré que plus les participants faisaient d’exercices aérobiques – qui augmentent le rythme cardiaque et la respiration comme la course, la natation ou le vélo – plus leur masse grasse, leur poids et leur tour de taille diminuaient.
Les experts affirment que l’alimentation est responsable de 80 % du poids, et que seulement 20 % sont déterminés par la quantité d’activité physique.
Concrètement, pratiquer ces exercices 30 minutes par jour, 5 jours par semaine pendant au moins 8 semaines aide les personnes en surpoids et obèses à perdre beaucoup de poids, certaines perdant même jusqu'à 19 kg, selon le Daily Mail.
Ils ont également constaté une réduction du tour de taille de 0,5 cm par semaine, ainsi qu’une réduction du pourcentage de graisse corporelle de 0,37 % par semaine.
Pour perdre du poids efficacement, vous devez faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, a déclaré l’auteur de l’étude, le Dr Ahmad Jayedi, épidémiologiste à l’Imperial College.
Pour les personnes en surpoids ou obèses, une perte de poids de 5 % sur trois mois est considérée comme cliniquement importante, explique-t-il.
Ces résultats sont conformes aux conseils du Service national de santé britannique (NHS), qui recommande aux adultes de faire environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour réduire leur risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Si vous ne pouvez pas faire de l’exercice tous les jours, le faire le week-end peut également être efficace, explique le Dr Jayedi.
Faire de l’exercice aérobique 30 minutes par jour, 5 jours par semaine pendant au moins 8 semaines aide les personnes en surpoids et obèses à perdre du poids de manière significative.
Une autre étude publiée dans la revue Obesity a révélé que faire de l’exercice pendant 75 minutes seulement deux week-ends, plutôt que tous les jours, produisait des résultats similaires en termes de réduction de la graisse abdominale, du tour de taille et de l’indice de masse corporelle.
Mais l’exercice seul ne suffit pas.
Les experts affirment que l’alimentation est responsable de 80 % du poids, et que seulement 20 % sont déterminés par la quantité d’activité physique.
En moyenne, les femmes devraient consommer environ 2 000 calories par jour pour maintenir un poids santé, tandis que les hommes devraient consommer 2 500 calories.
Le Dr Jayedi a déclaré qu'un régime alimentaire riche en céréales complètes, fruits, légumes, noix et poisson, et pauvre en viande rouge, boissons sucrées et aliments ultra-transformés, pourrait réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. au Daily Mail.
Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-le-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
Comment (0)