La règle d'or si vous ne pouvez pas faire d'exercice régulièrement

« Règle des 2 jours »

Selon le Times Of India, une façon efficace d’intégrer l’exercice à votre routine est de suivre la « règle des 2 jours ».

Le concept est simple : ne jamais passer plus de 2 jours consécutifs sans faire d’exercice. Ce principe vous aide à rester motivé et vous évite de sauter des jours d’entraînement.

Il est important que les exercices soient faciles à faire et amusants afin que vous puissiez vous y tenir.

Voici comment vous pouvez mettre en œuvre la « règle des 2 jours » :

Choisissez des exercices réalisables . Choisissez des exercices pratiques et amusants. Tout exercice, de la marche rapide aux séances d’entraînement à domicile en passant par votre sport préféré. Il est important que les exercices soient faciles à faire et amusants afin que vous ayez plus de chances de vous y tenir.

Créer un planning . Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance et intégrez-les à votre emploi du temps. Que vous fassiez de l’exercice le matin, après le déjeuner ou le soir, fixer une heure pour faire de l’exercice facilitera la prise d’une habitude.

Soyez toujours flexible. Bien que la cohérence soit importante, le travail chargé peut être imprévisible. Si vous manquez une séance d’entraînement programmée, essayez de la reprogrammer dans les 2 prochains jours. Cette flexibilité vous permet de rester sur la bonne voie sans manquer d’entraînements.

Combinez des exercices. Évitez l’ennui en variant vos entraînements. Combinez différents types d’exercices pour garder le plaisir et travailler différents groupes musculaires. Cela peut également aider à prévenir les plateaux pendant votre entraînement.

Plus de motivation. En partageant vos objectifs avec vos amis ou votre famille, vous serez peut-être plus motivé à vous en tenir à vos entraînements.

Écoutez votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou malade, vous pouvez vous reposer. Il est important d’écouter votre corps et de ne pas trop vous forcer, surtout si vous débutez ou si vous reprenez l’exercice. La cohérence est plus importante que l’intensité.

La « règle des 2 jours » est une règle d’or qui vous aide à développer des habitudes d’exercice durables au fil du temps. Ajustez-le selon vos besoins en fonction de votre situation et de votre niveau de forme physique, selon Times Of India.

Lien source: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm