Les blessures sportives telles que les déchirures ligamentaires et les entorses de la cheville sont des causes fréquentes de lésions du cartilage, augmentant le risque d’arthrose ultérieure, même après le traitement.
Maître, docteur, docteur Dao Duy An Duy, Centre de traumatologie orthopédique, hôpital général Tam Anh, Ho Chi Minh-Ville, a donné les informations ci-dessus, expliquant en outre que le cartilage est situé entre les deux extrémités des os de l'articulation, avec pour fonction de protéger et de réduire la friction dans l'articulation. Si le cartilage est endommagé et usé, les extrémités des os frottent les unes contre les autres lorsque le patient bouge, provoquant de l’arthrose.
Selon le Dr Duy, une rupture ou une déchirure du ligament croisé antérieur est l’une des blessures sportives les plus courantes. Si cette maladie n’est pas traitée rapidement, elle peut endommager le cartilage et conduire à l’arthrose. Les patients souffrent de douleurs à long terme, d’une mobilité réduite, sont confrontés à un risque d’invalidité et ont besoin d’un remplacement articulaire plus tard.
Le docteur Duy consulte un patient sur la santé des articulations à l'hôpital général de Tam Anh. Illustration : fournie par l'hôpital
Le Dr Duy a cité plusieurs études montrant qu’environ 50 % des personnes dont les ligaments croisés antérieurs sont complètement déchirés développent de l’arthrose dans les 12 à 14 ans suivant la chirurgie, soit trois fois plus que celles qui n’ont pas été blessées. Même les blessures ligamentaires légères qui ne provoquent pas d’inconfort au moment de leur apparition peuvent endommager le cartilage articulaire. De plus, d’autres blessures, même guéries, réapparaissent souvent, augmentant encore le risque d’arthrose dans le futur.
Tous les sports contribuent à améliorer la santé générale, à maintenir un poids santé et ainsi à ralentir le processus de dégénérescence des articulations. Le docteur Duy explique ci-dessous comment réduire le risque de blessure lors de la pratique d'un sport.
Choisir le bon sport : football, basket-ball... avec des caractéristiques de mouvement à grande vitesse et de fréquents changements brusques de direction peuvent facilement conduire à des blessures, notamment au niveau des ligaments. Pratiquer le yoga, la natation… correctement permet de réduire considérablement les risques de blessures.
Le yoga ou le tai-chi sont des formes d’exercice qui visent à améliorer la fonction neuromusculaire ; Améliore l'équilibre et la coordination des mouvements du corps. Parallèlement, la natation ou le vélo aident à entraîner la force, la souplesse, l’équilibre et l’endurance.
Exercice d’intensité modérée : le surentraînement augmente le risque de blessure et accélère la dégénérescence des articulations. Évitez les augmentations soudaines de l’intensité de l’activité, augmentez-la seulement de 10 % toutes les une à deux séances d’entraînement. Ne faites pas d’efforts excessifs, surtout si vous êtes fatigué, si vous avez mal ou si vous présentez d’autres symptômes inhabituels.
Le corps a besoin d’un temps de repos et de récupération adéquat en s’entraînant un jour, en se reposant un jour ou en alternant entre des séances d’entraînement intenses et légères.
Les sports de haute compétition comme le football sont sujets aux blessures. Illustration : Freepik
S’étirer soigneusement : s’échauffer avant l’exercice et se refroidir après l’exercice sont efficaces pour réduire les blessures. Étirements, torsions, course sur place à faible intensité… aident le corps à passer du repos à l’exercice. La fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la température corporelle augmentent progressivement en prévision d’une activité physique d’intensité plus élevée.
À la fin de votre séance d’entraînement, vous devriez vous étirer à nouveau. À ce moment, les mouvements d’étirement créent une opportunité pour les muscles de récupérer rapidement, de réduire la fatigue après l’exercice et d’aider à éliminer les toxines et les déchets accumulés dans les muscles pendant l’exercice physique.
Phi Hong
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