Que devraient faire les personnes dans la vingtaine et la trentaine pour prendre soin de leur cerveau ?

L’un des problèmes de santé les plus courants liés au fonctionnement du cerveau chez les personnes âgées est la démence. Le vieillissement est le principal facteur conduisant à cette condition. Cependant, toutes les personnes âgées ne développent pas nécessairement une démence. Des études montrent que prendre soin de la santé de son cerveau lorsque l’on est jeune peut aider à réduire le risque de démence jusqu’à 40 %, selon The Conversation (Australie).

Une bonne nutrition et de l’exercice physique contribueront à maintenir une bonne santé cérébrale.

Pour protéger la santé du cerveau, les jeunes peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Une bonne nutrition

Une bonne nutrition joue un rôle très important dans la santé du cerveau. Bien que le cerveau ne représente qu’environ 2 % du poids corporel, il consomme environ 20 % de l’énergie totale. La nutrition joue donc un rôle extrêmement important dans la santé du cerveau.

De plus, le mode Manger sainement aidera à maintenir un poids santé, tout en réduisant le risque de diabète et d’hypertension artérielle. Toutes ces conditions augmentent le risque de démence. Les aliments sains qui sont bons pour la santé du cerveau comprennent les céréales complètes, les légumes, les fruits, en particulier les baies, les noix, les haricots et les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et le hareng.

Buvez suffisamment d'eau

Environ 60 % de notre corps est constitué d’eau. Boire suffisamment d’eau est donc essentiel au fonctionnement du cerveau. La déshydratation entraîne une sensation de fatigue dans le corps et réduit les performances cérébrales. Plus précisément, la mémoire, l’attention, la concentration et le temps de réaction diminuent.

Réduire l'alcool

Des recherches montrent que boire trop d’alcool peut augmenter le risque de démence. Parce que l’alcool affecte non seulement les fonctions cérébrales, mais modifie également sa structure. L’alcool peut provoquer une perte de cellules nerveuses, réduire la matière blanche et le volume du cerveau. Tous ces changements affectent la fonction cérébrale.

Faites de l'exercice régulièrement

L’exercice régulier présente de nombreux bienfaits pour le cerveau. Selon The Conversation , l’exercice non seulement augmente le flux sanguin vers le cerveau, aidant ainsi les fonctions cérébrales à fonctionner de manière optimale, réduit l’inflammation et améliore même les performances et le volume du cerveau.

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm