Que manger le matin pour faire baisser la tension artérielle ?

L’alimentation joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle. Le petit-déjeuner est le moment idéal pour faire le plein de nutriments qui aident votre corps à réguler la tension artérielle. Ces plats de petit-déjeuner sont riches en potassium, magnésium, calcium, fibres et graisses saines, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Les flocons d’avoine et les œufs sont tous deux des aliments de petit-déjeuner bons pour le cœur.

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Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient privilégier les aliments suivants au petit-déjeuner :

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La farine d’avoine est l’un des meilleurs aliments du petit-déjeuner pour la glycémie, la tension artérielle et la santé cardiaque globale. Ce grain entier est riche en bêta-glucane, une forme de fibre soluble qui peut réduire le cholestérol sanguin et bénéficier à la fonction cardiaque.

Certaines recherches suggèrent que la consommation régulière d’avoine réduit la pression artérielle systolique et diastolique. Pour ajouter plus de nutriments à votre repas, vous pouvez manger des flocons d’avoine avec des baies, des noix ou des graines de chia pour augmenter les antioxydants et les graisses saines.

Yaourt et baies

Le yaourt faible en gras ou sans gras est une bonne source de calcium. Le calcium est un minéral important qui aide à réguler la pression artérielle. Des études montrent que les régimes riches en calcium aident à réduire la tension artérielle.

Combiner du yaourt avec des baies telles que des myrtilles, des fraises, des framboises et des bananes créera un petit-déjeuner nutritif. Ce repas est non seulement riche en calcium, en antioxydants mais aussi en potassium, notamment les bananes. Le potassium aide à dilater les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation, abaissant ainsi naturellement la tension artérielle.

Smoothie aux légumes verts et aux fruits

Pour combiner une variété d’aliments sains dans une seule portion, les smoothies sont un excellent choix. Mélangez des légumes verts comme les épinards et le chou frisé avec des bananes, des myrtilles ou des oranges pour créer une boisson riche en potassium, en magnésium et en antioxydants. Ce sont des nutriments qui aident à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation.

Œuf

Les œufs sont une source de protéines de haute qualité, ce qui en fait un excellent choix pour un petit-déjeuner sain. Lorsqu’ils sont préparés de manière faible en gras, comme bouillis ou pochés, les œufs ne sont pas nocifs pour le cœur et n’augmentent pas le mauvais cholestérol. Combiner des œufs avec des légumes comme des tomates et des épinards aide à augmenter les antioxydants et le potassium. Selon Healthline, ces deux nutriments sont bons pour la tension artérielle.

Source : https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm