À quels moments de la journée les personnes qui essaient de perdre du poids devraient-elles éviter de manger ?

De nombreuses études montrent que l’horloge biologique interne du corps joue un rôle important dans le contrôle du poids. Manger des repas qui ne sont pas synchronisés avec votre horloge biologique, comme des heures de repas irrégulières, peut perturber votre métabolisme et entraver vos efforts de perte de poids, selon le site de santé britannique Medical News Today .

Pour perdre du poids efficacement, il faut manger à l’heure et éviter de dîner trop tard.

L'horloge biologique du corps, également connue sous le nom de rythme circadien, fonctionne sur un cycle de 24 heures. Cette horloge biologique régule le sommeil, la digestion, la sécrétion d’hormones et le métabolisme. Des horaires de repas irréguliers, surtout le soir, peuvent affecter la transformation des aliments et entraîner une prise de poids.

Manger tard le soir peut entraîner une accumulation de graisse supplémentaire.

Une étude publiée dans la revue Obesity a révélé que les personnes qui mangeaient le même repas riche en calories après 20 heures. étaient plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui en mangeaient au petit-déjeuner. La raison principale est que le corps a tendance à brûler moins de calories et à digérer les aliments plus lentement la nuit que pendant la journée. En d’autres termes, manger tard le soir peut entraîner une accumulation de graisse supplémentaire.

De plus, manger à des heures irrégulières, notamment les dîners tardifs, a également de nombreux effets sur l’organisme. L’un des effets les plus significatifs est la réduction de l’oxydation des graisses. Il s’agit du processus par lequel le corps brûle les graisses pour produire de l’énergie. Lorsque l’oxydation des graisses est réduite, le corps stocke davantage de graisse en excès, ce qui entraîne une prise de poids au fil du temps.

De plus, la sensibilité à l’insuline, qui est la capacité du corps à contrôler la glycémie, diminue également le soir. Une recherche publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism montre que le corps traite le sucre moins efficacement le soir que le matin. Cela entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang et du stockage des graisses lorsque l’on mange tard le soir.

Pour optimiser la perte de poids, les experts recommandent de prendre les repas à l’heure et d’éviter les repas irréguliers. De plus, il faut éviter de dîner dans les 2 à 3 heures précédant le coucher. Idéalement, mangez avant 19 heures, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm