Comment les personnes atteintes d’ostéoporose devraient-elles faire de l’exercice ?

L’ostéoporose survient lorsque la densité osseuse diminue à tel point que les os deviennent faibles et cassants. Cette condition survient principalement chez les personnes âgées et les femmes, en particulier lorsque les niveaux d’œstrogène diminuent en raison de la ménopause, selon le site Web de santé Healthline (États-Unis).

La marche a un impact modéré sur les os, stimulant ainsi et contribuant à augmenter la densité osseuse.

Dans de nombreux cas, l’ostéoporose ne présente aucun symptôme jusqu’à ce qu’un os se brise. Par conséquent, les personnes à haut risque doivent vérifier leur densité osseuse et prendre les mesures nécessaires lorsqu’elles détectent des signes d’ostéoporose.

Pour maintenir la santé osseuse, les personnes atteintes d’ostéoporose doivent faire les exercices suivants :

Aérobique

Les exercices d’aérobic qui font travailler la moitié inférieure du corps, comme la marche et le vélo, offrent de nombreux avantages pour les os, en particulier les jambes et les hanches. Parce que lors de l’exercice, le poids du corps et l’intensité de l’exercice auront un impact modéré sur les os, stimulant ainsi et contribuant à augmenter la densité osseuse. Au fil du temps, les os fragiles causés par l’ostéoporose s’amélioreront.

Entraînement musculaire

Les exercices de musculation sont importants pour tenter d’augmenter la densité osseuse. Les personnes en bonne santé peuvent soulever des poids lourds. Cependant, de tels exercices ne sont pas adaptés, même à haut risque, aux personnes atteintes d’ostéoporose.

Au lieu de cela, ils devraient faire de l’exercice avec des haltères, des bandes de résistance ou des machines. Le poids de l’exercice doit commencer léger puis augmenter progressivement. Une chose à noter est d’éviter d’augmenter le poids soudainement, car cela augmentera le risque de blessure. Cet exercice convient à tous les groupes musculaires et os du corps, des jambes, des bras, des épaules à la colonne vertébrale.

Tai Chi

Le Tai Chi est un art martial doux avec des mouvements lents et contrôlés qui aide à améliorer l'équilibre. Ce type d’exercice convient parfaitement aux personnes souffrant d’ostéoporose et aux personnes âgées. Le tai-chi aide non seulement à améliorer l’équilibre et à réduire le risque de chute, mais renforce également les muscles.

Yoga

De nombreuses postures de yoga ont été modifiées pour s’adapter aux personnes atteintes d’ostéoporose. Les exercices de yoga aident à améliorer la mobilité, l’équilibre et la force. Cependant, il est important que les praticiens évitent les postures qui nécessitent une torsion de la colonne vertébrale ou qui exercent une forte pression sur les os, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm