C'est bien moins que l'objectif généralement recommandé de 10 000 pas par jour, a noté l'auteur principal Michael J. LaMonte, PhD, professeur d'épidémiologie et de santé environnementale à l'École de santé publique de l'Université de Buffalo (UB).
Des chercheurs de l’Université de Buffalo ont observé 6 000 personnes, principalement des femmes âgées de 63 à 99 ans, recueillant des données sur leur activité physique, leur temps de sédentarité et leur santé cardiovasculaire.
Le message simple pour les personnes âgées est : « Asseyez-vous moins et bougez plus ».
Les participants ont porté des trackers pendant une semaine pour mesurer leur activité physique.
Sur une période de 7,5 ans, 407 cas d’insuffisance cardiaque ont été recensés dans le groupe.
Les résultats ont montré que toutes les 70 minutes d’activité légère (comme les tâches ménagères, les soins personnels et d’autres tâches quotidiennes), ou 30 minutes d’activité modérée à vigoureuse (comme monter des escaliers, jardiner, marcher ou faire du jogging), réduisaient le risque de 12 à 17 %.
Selon le New York Post, pour chaque heure et 30 minutes passées assis sans bouger, le risque d’insuffisance cardiaque augmente de 17 %.
Même une activité quotidienne d’intensité légère et la marche peuvent réduire le risque d’insuffisance cardiaque pour tout le monde, en particulier pour les femmes âgées, explique le professeur LaMonte. Ainsi, nos données suggèrent que de faibles niveaux d’activité physique et d’intensité peuvent encore être bénéfiques pour prévenir une insuffisance cardiaque ultérieure.
Des recherches ont également montré que les niveaux de marche réduisent le risque d’insuffisance cardiaque.
Les résultats ont montré que les personnes âgées, en particulier les femmes, qui marchaient seulement 2 500 pas par jour réduisaient considérablement leur risque d’insuffisance cardiaque.
Selon le New York Post, marcher davantage, environ 3 600 pas par jour, peut réduire le risque d’insuffisance cardiaque de 25 à 30 pour cent.
Les personnes âgées qui marchent 3 600 pas par jour réduisent le risque d’insuffisance cardiaque de 25 à 30 %.
Le Dr Bradley Serwer, un cardiologue américain qui n’a pas participé à l’étude, a souligné l’importance de l’activité physique pour la santé cardiaque. Il est important de rester actif tant mentalement que physiquement, surtout après 50 ans, dit-il.
Les activités à faible impact comme le vélo, la marche, la natation ou le yoga peuvent être très bénéfiques, recommande le Dr Serwer.
Le message simple pour les personnes âgées est « asseyez-vous moins et bougez plus », ajoute le professeur LaMonte.
Et l'exercice n'a pas besoin d'être sophistiqué, essayez simplement d'être actif dans votre vie quotidienne et essayez d'interrompre les longues périodes assises avec un peu de marche.
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