Cinq choses à retenir pour bien dormir et prévenir les maladies

Si vous voulez bien dormir, vous ne devriez pas utiliser votre téléphone avant d'aller au lit - Illustration : TUONG VY

Au cours des 3 derniers mois, NTTN (20 ans, Hanoi), un étudiant de 3e année, a présenté des symptômes tels que fatigue, stress et difficultés de concentration pendant la journée, mais il est très alerte la nuit et peut jouer au téléphone en continu sans fatiguer ses yeux.

N. se demandait s'il souffrait d'insomnie et comment l'améliorer et passer une bonne nuit de sommeil.

Abandonnez les mauvaises habitudes

Le docteur Dinh Minh Tri (Université de médecine et de pharmacie, Ho Chi Minh-Ville) suggère des choses à ne pas faire avant d'aller au lit pour avoir une bonne nuit de sommeil, une bonne santé et prévenir les maladies.

- Ne grignotez pas : Si vous grignotez tard le soir, votre estomac devra « rester debout toute la nuit » pour fonctionner. Grignoter après 21 heures augmente la sécrétion d’acide gastrique, obligeant l’estomac à travailler en continu.

L’estomac ne peut pas fonctionner aussi efficacement que pendant la journée, car c’est son temps de repos. Une digestion lente peut provoquer une indigestion et conduire facilement au surpoids et à l’obésité.

- Ne buvez pas trop d'eau avant d'aller vous coucher : Il est préférable de ne pas boire trop d'eau avant d'aller vous coucher, car se réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes perturbera le sommeil. Si vous avez soif, prenez une petite gorgée.

Beaucoup de gens ont l'habitude de boire du lait le soir, donc pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit, vous pouvez le boire plus tôt ou simplement boire un demi-verre de lait. Évitez également de boire du café après 21 heures, car la caféine peut stimuler le système nerveux et provoquer de l’insomnie.

- Évitez d'utiliser les téléphones portables : De nombreuses personnes aiment rester au lit le soir, jouer à des jeux sur leur téléphone, regarder les informations ou discuter avec des amis. Ces habitudes apparemment relaxantes et confortables vous font en réalité vous sentir plus fatigué.

Des recherches montrent que l’utilisation de votre téléphone pendant 20 minutes après 21 heures augmente considérablement les niveaux de fatigue et affecte négativement la concentration au travail le lendemain.

- Évitez de regarder des programmes au contenu stimulant : La période entre 23h et 6h est le « moment d’or » pour dormir. Pour une bonne nuit de sommeil, il est préférable de se coucher avant 23 heures. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le sommeil n’est véritablement efficace que lorsque l’esprit est calme avant de fermer les yeux pour dormir.

Par conséquent, après 21 heures, évitez les émotions trop excitées. Ne regardez pas de programmes stimulants tels que des films d’horreur ou des fusillades, car ils rendent le cortex cérébral plus actif, ce qui empêche le cerveau de s’éteindre à temps, ce qui entraîne des difficultés à dormir et des rêves fréquents.

- Ne prenez pas de comprimés de calcium ni de suppléments vitaminiques : De nombreuses personnes ont l’habitude de prendre des comprimés de calcium, des multivitamines et d’autres suppléments de santé avant d’aller se coucher. Cependant, cela exercera une pression inutile sur votre tube digestif et rendra le sommeil difficile.

Ces suppléments doivent être pris avec trois repas principaux, à moins que votre médecin ne vous dise de les prendre le soir. Parce que pendant le sommeil, les fonctions métaboliques du corps sont également en état de repos, donc l'absorption des nutriments à ce moment-là n'est pas efficace.

Effets inattendus de l'insomnie prolongée

Le docteur Than Thi Minh Trung, de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que l'insomnie prolongée affecte la psychologie, rend les gens facilement irritables, frustrés, réduit l'adaptabilité dans la vie, réduit la capacité de concentration et de mémorisation, affecte la productivité, la qualité du travail et des études ;

Temps de réaction réduit, une personne somnolente au volant peut s'endormir pendant quelques secondes sans même s'en rendre compte, alors que ce sont des moments très dangereux lorsqu'on participe à la circulation.

L'insomnie prolongée provoque également des problèmes d'équilibre tels que la perte d'équilibre, des chutes faciles, des troubles du rythme cardiaque, une hypertension artérielle, un risque élevé d'infarctus du myocarde, un risque d'obésité, de diabète. En outre, elle a également des effets négatifs sur la peau et les cheveux.

Le docteur Trung suggère également certains aliments que les personnes souffrant d’insomnie chronique devraient ajouter à leur régime alimentaire, tels que :

- Aliments riches en magnésium : Le minéral magnésium aide le corps à se détendre, à combattre le stress et à améliorer le sommeil. Les aliments riches en magnésium tels que l’avocat, les noix, le tofu, les légumineuses, etc. doivent être ajoutés à l’alimentation pour aider à traiter l’insomnie.

- Noix : Les noix contiennent des niveaux élevés de mélatonine, une hormone qui aide le corps à réguler les cycles de sommeil. Les patients peuvent consommer des noix environ une heure avant d’aller au lit pour aider le corps à se détendre et à dormir plus profondément.

Certains fruits et graines devraient être ajoutés à l'alimentation pour aider à traiter l'insomnie - Photo d'illustration

- Bananes : Les bananes sont un fruit qui fournit une riche quantité de magnésium au corps. De plus, les bananes contiennent également du tryptophane, un acide aminé directement impliqué dans la production de sérotonine et de mélatonine. Par conséquent, manger beaucoup de bananes aidera les patients à s’endormir facilement et à dormir plus profondément.

- Aliments riches en vitamine B6 : La vitamine B6 aide à synthétiser et à produire activement de la sérotonine, une substance qui aide à traiter et à équilibrer le sommeil. Par conséquent, les aliments riches en vitamine B6 comme le saumon, le thon, les pommes de terre, le bœuf, les œufs, les haricots verts, etc. sont très bons pour les personnes souffrant d’insomnie.

- Kiwi : Ce fruit est riche en nutriments essentiels et bons pour le sommeil tels que : Vitamines, folate et sérotonine.

- Graines de lotus, cœur de lotus, racine de lotus : Le lotus est connu comme un sédatif, apportant l'effet de détendre l'esprit, de réduire la fatigue, les maux de tête, l'anxiété, le stress, aidant les patients à s'endormir plus facilement.

- Poissons gras : Les poissons gras contiennent beaucoup de vitamine D et d’acides gras oméga-3 présents dans le saumon, le thon et le maquereau, qui sont très bons pour la santé. Ces deux substances interviennent également dans la régulation de la sérotonine dans l’organisme.

Source : https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm