Marcher à reculons améliore non seulement la santé mentale, mais aide également à développer les muscles, à augmenter la flexibilité et à réduire les douleurs au genou.
Beaucoup de gens croient que marcher ou courir à reculons peut brûler plus de calories que marcher en avant. Selon la professeure et docteure Nancy R. Kirsch, de l'université Rutgers (États-Unis), le principal avantage de la marche à reculons est de pratiquer l'équilibre, essentiel pour réduire le risque de chute.
Développer la force musculaire
Lors de la marche, le talon touche le sol en premier, suivi des orteils. En revanche, le mouvement vers l'arrière touche généralement le sol avec les orteils. Cela modifie la façon dont fonctionnent les muscles de vos hanches et de vos jambes. Marcher en arrière demande plus de travail des jambes que marcher en avant. En conséquence, la zone des quadriceps est pleinement sollicitée, contribuant ainsi à développer la force musculaire du bas du corps.
Renforcer la santé des articulations
Marcher à reculons peut être doux pour vos articulations car cela réduit l’impact sur vos genoux et vos chevilles. Cet exercice convient aux personnes qui se remettent d’une blessure ou qui souhaitent participer à des exercices à faible impact.
Le mouvement vers l'arrière touche généralement le sol avec les orteils. Photo : Freepik
Améliorer l'équilibre
Cette forme d’exercice peut améliorer la démarche, la vitesse et l’équilibre, en particulier après une blessure ou une maladie. Selon une étude de 2019 menée par l’Université du Witwatersrand (Afrique du Sud), sur 600 personnes, la physiothérapie associée à la marche à reculons a amélioré la démarche et la force musculaire chez les personnes souffrant d’arthrose du genou, de polyarthrite rhumatoïde juvénile et de lésions du ligament croisé antérieur.
Augmente la flexibilité et l'amplitude des mouvements
La marche est connue depuis longtemps comme un exercice qui aide à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements. En marchant en arrière, le genou se redresse avant que le pied ne touche le sol. Ce mouvement répétitif peut améliorer l’amplitude des mouvements, ce qui est bénéfique pour les personnes qui ont des difficultés à étendre leurs genoux en raison d’une blessure ou d’une maladie. Cette forme d’exercice peut également augmenter la flexibilité des chevilles et des ischio-jambiers à l’arrière des cuisses.
Soulagement de la douleur au genou
Une étude de 2016 menée à l’Université de Daegu en Corée du Sud, impliquant 33 participants, a révélé que marcher à reculons nécessitait de faire des pas courts et fréquents. Ce mécanisme exerce moins de pression sur l’articulation du genou, la rotule et stimule les muscles des membres inférieurs, les muscles de l’articulation du genou et les muscles du quadriceps, réduisant ainsi la douleur au genou. Selon les scientifiques, cet exercice n’a aucun effet secondaire sur le corps et ne nécessite aucun outil ou équipement particulier.
Les gens peuvent reculer n’importe où. Les tapis roulants sont un excellent choix pour éviter les chutes et rester en sécurité. Commencez d’abord à 0,5 miles par heure et augmentez progressivement à mesure que votre corps s’y habitue.
Pendant l’exercice, gardez votre posture droite, faites des pas réguliers et de longueur égale. Gardez votre esprit calme, évitez de regarder votre téléphone ou d’écouter de la musique pendant que vous faites de l’exercice. Si vous pratiquez la marche à reculons à l'extérieur, vous pouvez combiner la marche en avant et en arrière en faisant 10 pas en avant, puis 9 pas en arrière pour de meilleurs résultats. Les personnes ayant des problèmes d’équilibre ou une mobilité limitée doivent consulter un médecin avant de tenter cette activité.
Huyen My (Selon la santé, vivez fort )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies des os et des articulations auxquelles les médecins doivent répondre |
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