Comment réduire le pourcentage de graisse corporelle ?

Pour perdre 1 kg de graisse, le corps doit brûler environ 7 700 calories. La plupart des recommandations de santé recommandent de suivre un régime alimentaire et de faire de l’exercice régulièrement en même temps. Combiner ces deux choses aidera à réduire rapidement le pourcentage de graisse corporelle totale, selon le site Web de santé Verywellfit (USA).

Pour réduire rapidement le pourcentage de graisse corporelle, il est nécessaire de combiner à la fois régime alimentaire et exercice.

L’une des choses les plus importantes à faire dans votre alimentation est d’éviter les aliments riches en sucre, en amidon blanc et en graisses malsaines. Remplacez également ces aliments par des fruits, des céréales complètes, des légumes et des viandes riches en protéines.

Bien que la perte de graisse nécessite d'éviter les graisses, mais qu'il s'agisse de graisses nocives, comme les graisses animales ou les aliments frits, nous devons toujours manger des aliments contenant des graisses bénéfiques comme l'avocat, les noix ou les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau...

Suivre un régime alimentaire sain et un déficit calorique réduira efficacement le pourcentage de graisse corporelle. Cependant, pour accélérer ce processus, le meilleur moyen est de le combiner avec un exercice régulier.

Le jogging est particulièrement efficace pour réduire rapidement la graisse grâce à sa capacité à brûler des calories de manière extrêmement efficace.

Certaines formes d’exercice sont particulièrement efficaces pour perdre de la graisse. La première forme d’exercice qui vient à l’esprit à cette fin est le cardio. Les exercices cardio populaires comprennent le jogging, la marche, la marche rapide, le vélo, la natation et la danse. En particulier, le jogging aide à réduire rapidement la graisse grâce à sa capacité extrêmement efficace à brûler des calories.

Cependant, il faut également noter qu’un régime déficitaire en calories combiné à des exercices cardio, bien qu’il réduise rapidement la graisse, peut en retour entraîner une perte musculaire, c’est-à-dire une diminution de la masse musculaire. Pour éviter cet effet, le praticien doit le combiner avec des exercices de force tels que l’haltérophilie.

Soulever des poids permet non seulement de maintenir mais aussi de stimuler une croissance musculaire plus importante. Chaque type d’exercice, comme les levées de poitrine, les squats et les tractions, affectera différents groupes musculaires. Chaque groupe musculaire doit être entraîné avec des poids au moins deux fois par semaine.

Une fois que le pourcentage de graisse corporelle a été réduit au niveau souhaité, les experts recommandent aux praticiens de continuer à maintenir leurs habitudes alimentaires et d’exercice. Grâce à cela, le poids n'augmentera plus et la santé sera toujours maintenue dans les meilleures conditions, selon Verywellfit.

Lien source: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm