Ne faites pas de jogging sur les trottoirs pavés.

La surface de la route est très importante pour les performances de course et de marche - Photo : TK

Le magazine Foot & Ankle Specialists propose des conseils pour choisir la bonne surface de course. D'un point de vue scientifique, différentes surfaces affectent le corps comme suit :

Dureté et absorption des chocs : Les surfaces dures comme le béton ou l'asphalte absorbent moins les chocs, ce qui entraîne une plus grande tension sur les muscles et les articulations lors de l'atterrissage. En revanche, les surfaces plus molles comme l’herbe ou les sentiers de terre naturels absorbent mieux la force, ce qui réduit la pression sur les muscles et les articulations.

Stabilité et risque de blessure : Les surfaces inégales ou glissantes peuvent augmenter le risque de blessure due à une perte d’équilibre ou à un glissement. Il est donc nécessaire de choisir une surface plane et stable avec un frottement approprié pour garantir la sécurité.

Retour sensoriel et performance : la surface de la route affecte la sensation du sol et le retour de force, ce qui a à son tour un impact sur les performances de course ou de marche. Certains athlètes préfèrent une surface dure car elle offre un meilleur retour de force, ce qui contribue à augmenter la vitesse, tandis que d'autres privilégient une surface souple pour réduire le stress sur les muscles et les articulations.

Selon un article de Runner's World , choisir la bonne surface de course peut aider à réduire le risque de blessure et à améliorer votre expérience d'entraînement.

Cependant, aucune surface n’est parfaite pour tout le monde. Varier et incorporer différentes surfaces pendant votre entraînement peut aider votre corps à s’adapter et à réduire le risque de blessures répétitives.

Les praticiens doivent tenir compte de facteurs tels que la dureté, la stabilité et la rétroaction sensorielle de la surface, et écouter leur corps pour effectuer les ajustements appropriés.

Cependant, les trottoirs en briques ne sont toujours pas la surface idéale pour le jogging car ils présentent certains inconvénients d'un point de vue scientifique :

1. Rigidité élevée - Risque accru de blessure

Les dalles de pavage sont généralement posées sur des bases en béton ou en ciment, qui sont très dures et ont une faible capacité d'absorption des chocs.

Lors de la course sur cette surface, la force d’impact du pied sur le sol se reflète plus fortement, augmentant la pression sur les articulations du genou, les chevilles et la colonne vertébrale. Le risque de blessure dû à une utilisation excessive est accru, en particulier lors de courses de longue distance ou de haute intensité.

2. Frottement instable - Glissement facile

Lorsqu'il pleut ou que la surface est mouillée, les carreaux peuvent devenir glissants, augmentant ainsi le risque de glisser sur le trottoir. Certains types de tuiles ont des surfaces lisses ou moussues qui peuvent entraîner une perte de contrôle lors de l'atterrissage.

Courir sur des trottoirs en briques et en pierre peut facilement causer des blessures - Photo : TTO

3. Inégal - Provoque un déséquilibre

Les dalles de trottoir ne sont pas toujours plates et peuvent devenir inégales, fissurées ou mal alignées au fil du temps. Courir sur des surfaces rugueuses augmente le risque d’entorses, de luxations ou de déséquilibres dans la forme de course.

S'il n'y a pas d'autre option, vous pouvez faire du jogging sur des trottoirs pavés mais attention, choisissez des chaussures avec de bonnes semelles amortissantes et évitez les zones trop glissantes. Les surfaces plus molles comme la terre, l’herbe ou les pistes en caoutchouc sont meilleures pour les articulations et les muscles.

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HUY DANG