De simples habitudes comme monter les escaliers, marcher, faire des planches, boire du café ou du thé, discuter avec des amis et des proches contribuent à ajouter des années à votre vie.
Ces dernières années, les super-riches ont dépensé des millions de dollars pour vivre longtemps et ralentir le processus de vieillissement. Cependant, les scientifiques affirment que des habitudes simples et totalement gratuites intégrées aux activités de la vie quotidienne sont la clé pour augmenter la longévité.
Prendre les escaliers
L’activité physique régulière fait partie d’un mode de vie sain. De plus en plus de preuves suggèrent que la sédentarité peut être mortelle pour un certain nombre de raisons. Selon les directives de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), chaque personne doit faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité élevée chaque semaine.
De nos jours, de nombreuses études démontrent qu’avec des activités telles que monter des escaliers et faire de la randonnée, vous pouvez toujours obtenir des bienfaits pour la santé équivalents à de nombreuses heures passées à la salle de sport. Même prendre de courtes pauses pendant les heures de travail pour marcher est bon pour vos muscles et vos articulations.
Selon une recherche publiée dans Nature Medicine, faire de l’exercice pendant 4 à 6 minutes réparties dans la journée, provoquant une augmentation du rythme cardiaque, suffit à réduire le risque de décès prématuré. Une autre analyse a révélé que ce niveau d’exercice peut également prévenir le cancer.
Monter les escaliers est une façon d’augmenter l’intensité de l’exercice, améliorant ainsi la longévité. Photo : Canva
Exercice de planche ou de mur
Outre les exercices cardio qui augmentent la fréquence cardiaque, l’entraînement musculaire aide également le corps à vieillir plus lentement, évitant ainsi de nombreuses maladies liées à la vieillesse. Des études démontrent que combiner cardio (course à pied, vélo) et exercices de résistance augmente la longévité.
Des exercices simples comme la planche (mettez vos mains sur votre dos, maintenez votre dos et serrez vos fesses pour rendre votre corps droit comme une planche, parallèle au sol), combinés à l'inclinaison contre le mur (appuyez-vous contre le mur, les mollets et les cuisses forment un angle droit) peuvent aider à réduire la tension artérielle et à augmenter la force.
Ces deux exercices utilisent le poids du corps et peuvent être effectués en dehors de la salle de sport pour vous aider à rester actif, énergique et à améliorer votre endurance.
Grignotez des glucides sains
Assurer une bonne nutrition est un facteur important pour une vie saine. Au lieu de créer un régime restrictif qui ne peut être suivi que temporairement, les nutritionnistes recommandent d’ajouter des fruits, des légumes, des céréales complètes et des haricots riches en glucides à vos repas quotidiens. Voici une méthode simple pour « suivre un régime comme si vous n’en suiviez pas ».
Les plantes sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres, ce qui peut réduire le risque de maladies mortelles comme le cancer de l’intestin. Il s’agit d’un aliment de base dans l’alimentation des personnes vivant dans les zones bleues où la durée de vie est la plus longue au monde.
Pour un simple apport nutritionnel, grignotez des options saines comme des baies trempées dans du chocolat noir, des fruits secs et des noix, du fromage avec des légumes et des craquelins aux grains entiers.
Buvez du café, du thé et du chocolat noir
De plus en plus de preuves suggèrent que les phytonutriments tels que les polyphénols et les antioxydants peuvent protéger contre les maladies chroniques. Ces substances se retrouvent dans le café, le thé et le chocolat noir.
Le café peut prévenir les maladies cardiaques, tandis que le thé vert et le thé noir contiennent tous deux des antioxydants. Le chocolat noir est une source de flavonoïdes, qui sont également bons pour le cœur.
Être avec des amis et des proches
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, la cause du déclin de la santé des gens est le manque de connexion sociale. Les scientifiques ont démontré que la solitude est aussi nocive pour le corps que le tabagisme.
Les habitants des zones bleues du monde entier affirment qu’un fort sentiment d’appartenance à la communauté est la source d’énergie et de motivation qui leur permet de vivre longtemps et de rester jeunes d’esprit. Richard Soller, 96 ans, coureur de marathon, partage son secret pour rester en bonne santé : parler au téléphone tous les jours avec ses amis et sa famille pour garder son esprit et son corps actifs.
Selon les experts, une communication régulière est la clé pour prévenir le déclin de la mémoire et des fonctions cognitives. Prendre le temps d’écouter vos propres pensées et les confidences de ceux qui vous entourent peut vous aider à bâtir des relations durables.
Thuc Linh (Selon Insider )
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