Faites attention, vous ne faites pas trop d'exercice

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Plus d'avantages des patates douces ; 5 plantes riches en fer ; Effets méconnus sur la colonne vertébrale lorsque l'on boit peu d'eau...

Combien de minutes devriez-vous faire de l’exercice à la fois ?

Parallèlement aux appels à l’exercice physique, certains experts ont averti que certaines personnes en faisaient trop.

Le Dr Alexandra Davidson, spécialiste en médecine familiale travaillant à New York (États-Unis), a averti que l'excès d'exercice peut facilement entraîner des risques de fractures osseuses, de problèmes du système immunitaire et même de faiblesse musculaire.

Les exercices cardio de haute intensité comme le jogging doivent être limités à 5 jours par semaine.

En matière d’exercice, les gens pensent souvent que « plus c’est mieux », explique Davidson. Mais cela peut en réalité être dangereux pour votre santé.

Le physiothérapeute John Gallucci Jr, aux États-Unis, conseille : Normalement, vous devriez limiter les exercices cardiovasculaires de haute intensité tels que le jogging et l'aérobic (comme le vélo, la natation...) à 5 jours par semaine. Et une séance d’entraînement ne devrait pas durer plus de 90 minutes.

D’autres experts avertissent que les femmes minces devraient réduire leurs exercices de haute intensité, car elles présentent un risque plus élevé de blessure. La prochaine partie de cet article sera sur la page santé le 11 novembre .

Autres bienfaits des patates douces

Les fibres contenues dans les patates douces vous procurent une sensation de satiété, vous aidant à réduire votre apport calorique et à ralentir la digestion.

« Les fibres solubles et insolubles des patates douces ralentissent la digestion. Les patates douces sont également un aliment à faible indice glycémique ; leur consommation modérée n'entraînera donc pas de pic de glycémie », explique Destini Moody, nutritionniste américaine.

Les patates douces conviennent aux régimes hypocaloriques pour perdre du poids

Les patates douces regorgent de nutriments, notamment de vitamines et de minéraux essentiels comme la vitamine A, la vitamine C, le potassium et le magnésium. Voici les raisons pour lesquelles les patates douces peuvent vous aider à perdre du poids.

Donne une sensation de satiété pendant longtemps. Les patates douces fournissent des fibres et des glucides complexes au corps, procurant au mangeur une sensation de satiété, réduisant ainsi l'apport calorique.

Les peaux de patates douces contiennent des fibres insolubles, explique Moody. Les fibres ne peuvent pas être décomposées pendant la digestion et ne contiennent pas de calories, elles peuvent donc réduire la quantité de nourriture que nous consommons. Les lecteurs pourront lire davantage de cet article sur la page santé le 11 novembre .

5 plantes riches en fer

Une carence en fer rendra le corps fatigué et faible. Les personnes présentant ces symptômes qui persistent lorsqu’elles consultent un médecin sont souvent invitées à faire vérifier leur taux de fer dans le sang. Heureusement, certaines plantes peuvent aider à compléter efficacement le fer.

Le corps a besoin d’une supplémentation régulière en fer. Sans fer, les globules rouges du sang deviennent plus petits, ce qui les rend incapables de transporter efficacement l’oxygène vers les poumons et d’autres parties du corps.

Les haricots noirs sont riches en fer, en protéines, en fibres et sont parfaits à inclure dans une alimentation saine.

Il en résulte une anémie ferriprive, de la fatigue, de la faiblesse et de l’épuisement. Les femmes adultes âgées de 19 à 50 ans ont besoin de 18 mg de fer par jour, tandis que ce chiffre n’est que de 8 mg pour les hommes.

Pour compléter le fer, les gens devraient privilégier la consommation des plantes suivantes :

Graines de sésame. Il y a environ 21 mg de fer dans 1 tasse de graines de sésame. Non seulement riche en fer, le sésame contient également des protéines végétales, des fibres, du potassium, du sélénium et quelques autres minéraux. Ces nutriments sont nécessaires non seulement au fonctionnement du sang, mais également au fonctionnement de la thyroïde, à la formation de l’ADN et à la protection des cellules contre les dommages causés par le stress oxydatif.

Haricots noirs. Les haricots noirs sont l’une des plantes les plus saines. Une tasse de haricots noirs, soit environ 170 grammes, contient 16 mg de fer, 15 grammes de protéines et 15 grammes de fibres.

Une étude publiée dans l’ American Journal of Lifestyle Medicine a révélé que les haricots noirs, ainsi que d’autres légumineuses comme les lentilles et le soja, constituent une part importante du régime alimentaire des personnes âgées. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de contenu de cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm