Pourquoi vous devriez manger des protéines au moins 2 fois par jour

Les protéines aident non seulement à maintenir les muscles, mais soutiennent également le métabolisme, stabilisent la glycémie, améliorent la santé des os et renforcent le système immunitaire, selon le site de santé OnlyMyHealth (Inde).

Mme Shrey Srivastava, médecin généraliste et consultante à l'hôpital Sharda (Inde), a partagé les raisons pour lesquelles vous devriez ajouter des protéines à au moins 2 repas par jour.

Les protéines jouent un rôle important dans la construction et le maintien de la masse musculaire.

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Favorise la croissance et la récupération musculaire

Les protéines jouent un rôle important dans la construction et le maintien de la masse musculaire. Les muscles aident non seulement à améliorer votre silhouette, mais contribuent également à déterminer la force et la mobilité du corps.

Lorsque l’apport en protéines est correctement réparti tout au long de la journée, la synthèse des protéines musculaires est maintenue en continu, contribuant ainsi à prévenir la dégradation musculaire et à favoriser la croissance musculaire.

Pour les personnes qui font régulièrement de l’exercice ou pratiquent un sport , un apport régulier en protéines est une condition préalable à la récupération musculaire, réduisant le risque de blessure et améliorant les performances physiques.

Stimule le métabolisme et favorise la perte de graisse

Par rapport aux glucides et aux lipides, les protéines ont un effet thermique plus élevé, ce qui signifie que le corps dépense plus d’énergie pour digérer et métaboliser les protéines.

Lorsque vous consommez des protéines dans au moins deux repas par jour, votre corps maintient un métabolisme élevé, vous aidant à brûler plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice.

De plus, les protéines aident également à prolonger la sensation de satiété, à limiter l’appétit et à réduire la consommation d’aliments malsains. Grâce à cela, le contrôle du poids devient plus facile sans avoir à appliquer des mesures diététiques strictes.

Stabiliser la glycémie

Lorsque l'on consomme des aliments riches en glucides sans les combiner avec des protéines, le corps est sujet à des augmentations soudaines de la glycémie, provoquant de la fatigue, un manque de concentration et augmentant le risque de diabète.

Les protéines ont la capacité de ralentir l’absorption du glucose dans le sang, contribuant ainsi à maintenir une glycémie stable tout au long de la journée. Non seulement cela fournit une énergie durable, mais cela freine également les envies de sucreries et maintient votre humeur stable.

Les protéines ont la capacité de ralentir l’absorption du glucose dans le sang, contribuant ainsi à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables.

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Améliorer la santé osseuse

Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur le calcium lorsqu’ils pensent aux os, oubliant que les protéines sont l’un des composants essentiels qui aident à maintenir la densité osseuse.

Une alimentation riche en protéines favorise non seulement la régénération osseuse mais contribue également à réduire le risque d’ostéoporose chez les personnes âgées.

Lorsque les protéines sont combinées à des aliments riches en calcium comme le lait, le fromage ou les légumes verts, le corps peut absorber la quantité maximale de nutriments nécessaires au maintien d’os solides.

Soutient la fonction immunitaire

Le système immunitaire est une ligne de défense importante qui aide à protéger le corps contre les maladies. Les protéines sont le principal composant des anticorps et des cellules immunitaires, aidant le corps à combattre les bactéries, les virus et les agents environnementaux nocifs.

Maintenir un apport adéquat en protéines tout au long de la journée aide le système immunitaire à fonctionner plus efficacement, en particulier en période de stress ou lorsque le temps change.

Lorsque le corps reçoit suffisamment de protéines, le processus de récupération après une maladie se déroule également plus rapidement, ce qui contribue à maintenir un état de santé à long terme.

Source : https://thanhnien.vn/ly-do-tai-sao-nen-an-protein-it-nhat-2-bua-mot-ngay-185250403224207572.htm