Notes sur les habitudes de vie
Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’obésité est un état d’accumulation excessive de graisse dans le corps, au point d’avoir des effets nocifs sur la santé et la vie humaines.
Le surpoids, l’obésité, en particulier la graisse abdominale, sont étroitement liés à l’alimentation et à l’exercice.
La cause fondamentale de la prise de poids qui conduit facilement au surpoids et à l’obésité est le déséquilibre énergétique entre les calories consommées (énergie provenant des aliments et des boissons) et les calories dépensées (mouvements du corps). Le meilleur principe de perte de poids et le plus durable est de savoir choisir des aliments sains et d’augmenter régulièrement l’activité physique.
Les effets néfastes du surpoids et de l’obésité sont un risque accru de diabète, d’hyperlipidémie, d’hyperuricémie, de stéatose hépatique non alcoolique, de syndrome des ovaires polykystiques, de maladie rénale et de cancer.
Selon l'Institut national de la nutrition, grâce à des consultations en nutrition, les experts ont reçu de nombreuses plaintes d'employés de bureau concernant une prise de poids incontrôlée, l'obésité et la graisse abdominale.
Maître Vuong Thi Ho Ngoc (Institut national de nutrition) a expliqué que la principale cause du surpoids, de l'obésité, en particulier de la graisse abdominale chez les employés de bureau, est principalement due au fait de rester assis longtemps et de faire peu d'activité ; en raison de l'habitude de rester assis longtemps sur une chaise avec le ventre plié ; Participez régulièrement aux pauses collation avec vos collègues. Les collations sont souvent riches en sucre et en matières grasses, qui contribuent grandement à l’excès d’énergie.
Les facteurs ci-dessus sont très courants et contribuent à la prise de poids, au surpoids et à la graisse du ventre.
Principes de la perte de poids
Selon les directives du ministère de la Santé sur le traitement de l’obésité, l’intervention sur le mode de vie est la base pour assurer une perte de poids durable et sûre, y compris les interventions nutritionnelles, l’exercice physique, le changement de comportement et le soutien psychologique.
Une perte de poids soudaine peut avoir des effets très néfastes sur la santé. Par conséquent, nous pouvons perdre 5 % du poids corporel en 3 mois grâce à une intervention sur le mode de vie. Toujours selon ce guide, pour assurer une bonne santé pendant le processus de perte de poids, vous ne devriez perdre que 5 à 15 % de votre poids sur une période de 6 mois.
Les collations sucrées et grasses sont les facteurs qui font facilement prendre du poids aux employés de bureau.
Besoins énergétiques des employés de bureau (travail léger) : les hommes sont de 30 kcal/kg de poids corporel ; Les femmes ont besoin de 25 kcal/kg de poids corporel.
Pour maintenir les résultats après avoir perdu du poids, les employés de bureau doivent faire attention au maintien des habitudes : faire de l'exercice de manière persistante environ 5 fois par semaine, à chaque fois environ 30 minutes. Au bureau, essayez de profiter de chaque occasion pour augmenter votre activité physique.
Garder le dos droit permet d’éviter l’accumulation de graisse au niveau du ventre (si possible, prenez l’habitude de vous asseoir avec le ventre rentré).
Prenez l’habitude de vous préparer un déjeuner nutritif pour vous aider à contrôler votre énergie. Limitez les aliments gras et sucrés.
Prenez l’habitude de dire non aux grignotages au travail et après le travail. Ces collations semblent très légères mais contiennent beaucoup d’énergie.
Vous ne devriez boire que de l’eau et du thé plutôt que des boissons gazeuses, du thé, des smoothies, du café et du thé au lait. Essayez de boire suffisamment d’eau pour aider à réduire votre appétit. Mangez des repas complets, ne sautez aucun repas principal car le jeûne créera des envies pour le repas suivant.
Un plan de perte de poids spécifique est nécessaire. Augmenter lentement vos objectifs et vos niveaux aide votre corps à s’adapter progressivement, ce qui contribue à maintenir une bonne santé et les efforts de perte de poids antérieurs.
Vous devez surveiller votre poids quotidiennement ou hebdomadairement pour contrôler et ajuster votre poids à votre poids idéal.
« Les employés de bureau essaient toujours d'appliquer de nombreuses méthodes de perte de poids pour retrouver une silhouette équilibrée et saine, mais beaucoup n'y parviennent pas. Si nous ne maîtrisons pas notre alimentation, il sera difficile de perdre du poids avec succès », a noté la nutritionniste.
Pour calculer l'énergie nécessaire pour construire un menu pour les personnes obèses qui souhaitent perdre du poids, vous pouvez calculer en fonction du poids idéal comme suit :
Apport énergétique pour les personnes obèses = poids idéal × (20 - 25 calories)
Par exemple : homme de 1,7 m, travailleur léger (employé de bureau), en surpoids, obèse
L'énergie du régime amaigrissant est de : 63,6 x (20 - 25 calories) = 1 271 - 1 590 Kcal/jour
En plus d’appliquer une alimentation appropriée, les employés de bureau ont besoin d’une activité physique appropriée. Chaque jour, vous devez faire en moyenne 30 à 40 minutes d’activité physique (environ 150 minutes/semaine). Ou faites de l’exercice plusieurs fois par jour, au moins 10 minutes à chaque fois.
Vous devriez faire de l’exercice au moins 5 jours par semaine, et il est préférable de faire de l’exercice régulièrement tous les jours.
(Institut national de la nutrition)
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