Le simple fait de marcher régulièrement peut aider à prévenir les douleurs lombaires.

Près de 70 % des personnes qui se remettent d'une lombalgie connaîtront une récidive dans l'année qui suit - Photo : Getty

Malheureusement, selon les experts, près de 70 % des personnes qui se remettent d’une lombalgie en souffriront à nouveau dans l’année.

La marche a des effets positifs sur les douleurs lombaires

Selon un nouvel essai clinique randomisé, il existe un moyen simple et gratuit de prévenir les douleurs lombaires, au moins pendant un certain temps.

Les personnes participant à l’étude qui marchaient régulièrement après avoir connu au moins un épisode de lombalgie sont restées sans douleur pendant près de deux fois plus longtemps que celles qui ne marchaient pas.

Le groupe d'intervention avait moins de douleurs limitant l'activité que le groupe témoin et un temps moyen plus long avant la chirurgie, a déclaré l'auteur principal Mark Hancock, professeur de physiothérapie à l'Université Macquarie de Sydney. rechute, avec un temps médian de 208 jours contre 112 jours. "

« La marche est un exercice simple, largement accessible et peu coûteux auquel presque tout le monde peut participer, quelle que soit sa situation géographique, son âge ou son statut socio-économique », a déclaré Hancock dans un communiqué.

L'étude, publiée dans The Lancet , a suivi 701 adultes australiens, principalement des femmes dans la cinquantaine, qui s'étaient récemment remises d'une crise de lombalgie qui les avait rendus incapables d'effectuer leurs activités quotidiennes actuelles.

Chaque personne a été assignée aléatoirement à un groupe témoin sans intervention ou avec un programme de marche et d’éducation individualisé.

Il a été demandé aux participants du groupe d’intervention de marcher jusqu’à 30 minutes, cinq fois par semaine, pendant six mois, à un rythme adapté à leur âge, à leurs capacités physiques et à leurs préférences personnelles. Le jogging lent est également autorisé.

« Après trois mois, la plupart des participants marchaient trois à cinq jours par semaine, pour un total moyen de 130 minutes », a déclaré Hancock à CNN par courrier électronique.

« Nous avons inclus trois séances standard avec un physiothérapeute et trois brèves conversations téléphoniques », a-t-il déclaré dans un courriel. Dans les quelques études précédentes sur les programmes d’exercices pour la prévention des maux de dos, l’intervention comprenait environ 20 cours de groupe.

« Nous discutons également de stratégies simples pour réduire le risque de récidive de la lombalgie et enseignons comment gérer soi-même toute récidive mineure. L'éducation est incluse dans les mêmes séances que les prescriptions. « prescription de marche », a-t-il ajouté.

Comment la marche est-elle bénéfique pour le corps ?

Qu’est-ce qui rend la marche si efficace pour soulager les maux de dos ? Premièrement, l’exercice est bon pour toutes les parties du corps.

« Tout d’abord, les gens restent moins souvent assis, et la position assise n’est pas la meilleure posture pour le dos », explique A. Lynn Millar, physiothérapeute à la retraite et ancienne professeure à l’université d’État de Winston-Salem à Winston-Salem, dans l’État de New York. Winston-Salem, Caroline du Nord dit.

Deuxièmement, la marche améliorera la circulation générale et améliorera le flux sanguin vers les muscles du dos qui soutiennent activement l’individu pendant le mouvement, selon Millar. Le mouvement des articulations aide également à faire circuler le liquide dans les articulations, de sorte que les articulations de la colonne vertébrale peuvent bénéficier de ce mouvement.

Les experts affirment que la marche améliore le métabolisme et la quantité de calories brûlées. Un poids plus faible peut réduire la charge sur le dos et les jambes, assurant ainsi une meilleure santé de la colonne vertébrale. La marche rapide contribue également à améliorer la force des muscles centraux autour de la colonne vertébrale et des jambes, ce qui peut améliorer la posture et fournir un meilleur soutien à la colonne vertébrale.

La marche augmente également l’endurance musculaire, réduisant ainsi la fatigue musculaire et les blessures. Les exercices de port de poids comme la marche augmentent la densité osseuse, protègent contre les blessures et stimulent la libération d’endorphines, les hormones naturelles du bien-être du corps qui aident à réduire la douleur et le stress.

Si la marche provoque encore trop de maux de dos, il peut être nécessaire de s’adapter à des activités comme le vélo ou la natation, explique Millar. Prenez un jour ou deux de repos pour marcher, faites quelques exercices du dos et des étirements.

Intervention rentable

En plus de donner aux participants des périodes plus longues sans douleur, le programme de marche a également réduit de moitié le temps passé au lit, a déclaré l'auteur principal de l'étude, Natasha Pocovi, chercheuse postdoctorale à Macquarie. temps libre et visites médicales.

« Les interventions basées sur l'exercice pour la prévention des maux de dos qui ont été examinées précédemment sont généralement menées en groupe et nécessitent une supervision clinique étroite et un équipement coûteux, ce qui les rend difficiles d'accès pour la plupart des patients », a déclaré Pocovi.

Source : https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-le-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm