L’exercice est l’un des moyens les plus sains de stimuler les endorphines dans le corps. L'endorphine est une hormone qui crée une sensation de confort, de relaxation et réduit le stress. , selon le site de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
Une sensation de fatigue excessive après l’exercice peut être due à une déshydratation ou à des fluctuations de la glycémie.
Ainsi, après l’exercice, même si nous sommes fatigués et avons des douleurs musculaires, cela s’accompagne d’une sensation de confort grâce à l’augmentation des endorphines dans le corps. Cependant, il existe encore des cas où, après l’exercice, le corps se sent fatigué, mal à l’aise et a même l’impression de ne plus avoir d’énergie. Il y a de nombreuses raisons à cette situation.
La première cause à mentionner est le problème de glycémie. Si nous mangeons quelque chose de riche en sucre, comme un gâteau, avant de faire de l’exercice, notre glycémie augmentera pendant l’exercice. Mais ensuite, la glycémie chute soudainement et le corps se sent fatigué. Cette condition combinée à des douleurs musculaires et à une perte de force physique pendant l’exercice augmentera la fatigue.
Pour prévenir cette condition, les experts recommandent de manger des aliments riches en protéines et en fibres comme les œufs, les bananes, les pommes de terre, les céréales complètes, le lait ou les produits laitiers avant de faire de l’exercice. Ces aliments ne provoqueront pas de pic soudain de glycémie et empêcheront votre corps de devenir trop fatigué par la suite.
De plus, l’activité physique diminuera la quantité de glycogène stockée dans les muscles et le foie. Pour restaurer le glycogène, les gens doivent avoir un repas équilibré avec des glucides complexes, des protéines et des graisses saines.
D’autres causes de fatigue excessive après l’exercice comprennent le manque de sommeil et la déshydratation. Le corps n’aura pas assez d’énergie pour faire de l’exercice et maintenir les activités quotidiennes s’il manque de sommeil. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) des États-Unis recommandent que l’adulte moyen ait besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit.
L’exercice intense, surtout par temps chaud, peut provoquer une déshydratation. Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, la peau sèche, des étourdissements et un rythme cardiaque rapide. Par conséquent, boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice aidera à réduire la fatigue de l’athlète, selon Medical News Today .
Source : https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm
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