Pratiquer la respiration à lèvres pincées, chanter, gonfler des ballons et faire de l’exercice quotidien peut renforcer les muscles respiratoires, améliorer le système respiratoire et ainsi réduire l’apnée du sommeil.
L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil lié aux schémas respiratoires. Si elle n’est pas traitée rapidement, cette affection peut entraîner des problèmes de santé tels que la fatigue diurne, l’hypertension artérielle et des lésions cardiaques.
En plus du traitement, certains moyens simples peuvent réduire cette condition.
Chantez une fois par jour : chanter peut améliorer le contrôle et aider à renforcer les muscles et les tissus mous de la gorge. Cela réduit le risque d’apnée du sommeil, y compris le ronflement. Les patients peuvent essayer de chanter une chanson préférée une fois par jour pour exercer leurs muscles.
Gonfler un ballon : Gonfler un ballon nécessite de prendre une longue inspiration, presque entièrement en un seul coup. Par conséquent, cette activité peut améliorer la capacité pulmonaire et aider à exercer les muscles de la bouche et de la gorge. Les patients devraient essayer de gonfler quelques ballons chaque jour pour renforcer leurs muscles respiratoires.
Perdre du poids : Le surpoids est l’un des principaux facteurs de risque de l’apnée du sommeil. La perte de poids consiste à réduire le nombre de calories absorbées et à augmenter la quantité d’énergie brûlée. Mangez moins et bougez plus pour perdre du poids. D’autres moyens peuvent aider, notamment boire plus d’eau, faire de l’exercice régulièrement et manger moins d’aliments sucrés et riches en calories.
Respiration à lèvres pincées : les muscles de la bouche et de son pourtour jouent également un rôle important dans la respiration. Par conséquent, le renforcement de ces muscles réduit également l’apnée du sommeil. Pincez vos lèvres comme si vous alliez souffler dans une flûte, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
La respiration à lèvres pincées aide à renforcer les muscles de la bouche et de son pourtour, réduisant ainsi l’apnée du sommeil. Photo : Freepik
Faites de l’exercice quotidiennement : l’exercice vous aide à perdre du poids, à améliorer la fonction pulmonaire et à renforcer vos muscles respiratoires. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil devraient pratiquer des exercices d’intensité modérée cinq fois par semaine pendant 30 minutes.
Commencez par des exercices d’aérobic doux comme la marche, le vélo ou la natation. Ensuite, augmentez la durée et l’intensité de vos entraînements au fil du temps. Certains exercices de yoga tonifient également les muscles et améliorent le contrôle de la respiration.
Arrêtez de fumer : Fumer est nocif pour vos poumons et contribue à des problèmes de santé comme le cancer, l’emphysème, l’hypertension artérielle et l’apnée du sommeil. Arrêter de fumer est un moyen de réduire le risque ou les symptômes de la maladie.
Limitez votre consommation d’alcool : l’alcool déprime le système nerveux, interfère avec la respiration normale et constitue une cause potentielle d’apnée du sommeil. Les boissons non alcoolisées telles que l’eau gazeuse, les jus de fruits et les tisanes sont saines. Les tisanes comme la camomille peuvent également aider à réduire l’anxiété et à améliorer le sommeil.
Dormez sur le côté : Dormir sur le côté plutôt que sur le dos ou sur le ventre peut aider à réduire les ronflements et les problèmes respiratoires. Ce traitement ne guérit pas la maladie mais permet de réduire la fréquence de l’apnée du sommeil. Utilisez un coussin ou placez quelques oreillers derrière votre dos pour éviter de rouler pendant la nuit.
Évitez certains médicaments : Certains médicaments peuvent aggraver l’apnée du sommeil. Plus précisément, les tranquillisants et certains antidépresseurs. Les patients doivent discuter avec leur médecin des médicaments qu’ils prennent pour les remplacer par un autre type si cet effet secondaire survient.
Maintenez un horaire de sommeil régulier : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Par exemple, couchez-vous à 22 heures et réveillez-vous à 7 heures pour dormir suffisamment et mieux.
Ne mangez pas environ deux heures avant d'aller vous coucher : Manger trop avant de se coucher augmente le risque de troubles du sommeil. Les gens ne devraient pas manger 2 à 3 heures avant d’aller se coucher.
Bao Bao (selon Wikihow )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre. |
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