Que devraient donner à manger les parents de petite taille à leurs enfants pour les aider à grandir ?

Je mesure 1,59 m, mon mari mesure 1,65 m. Comment mon mari et moi devrions-nous nourrir notre enfant pour l’aider à grandir jusqu’à sa taille maximale ? (Ha Phuong, Hanoï)

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De nombreux parents ont une taille idéale mais leurs enfants sont encore petits et vice versa. On estime que la génétique affecte environ 20 à 25 % du développement de la taille d’un enfant. Les 80% restants dépendent de l'alimentation, de l'exercice, du cadre de vie... Les enfants dont les parents sont de taille modeste peuvent encore améliorer leur stature à l'avenir si la bonne stratégie est appliquée.

La croissance physique et la stature des enfants sont directement affectées par la nutrition. Tout d’abord, vous devez noter que le régime alimentaire de votre enfant qui augmente sa taille doit garantir 4 groupes de nutriments principaux, notamment des protéines, des lipides, des glucides, des vitamines et des minéraux. Les repas doivent être complets et équilibrés dans ces groupes de nutriments.

Les enfants doivent privilégier les nutriments bénéfiques pour la croissance et la solidité des os comme le calcium, la vitamine D, le zinc, le potassium, le magnésium... Ces nutriments se trouvent dans les céréales, le lait, les produits laitiers, le thon, les jaunes d'œufs, les raisins secs et les crustacés. Les enfants doivent boire suffisamment de lait en fonction de leur âge.

Vous pouvez emmener votre enfant chez un nutritionniste pour une évaluation complète et un test des micronutriments dans le corps à l’aide d’une machine de chromatographie liquide haute performance (UPLC). À partir de là, le médecin vous conseillera sur un régime alimentaire adapté à votre bébé.

Limitez la consommation d’aliments malsains comme les gâteaux, les aliments sucrés, les aliments frits, les aliments riches en gras trans et en gras saturés.

En plus de manger, vous devez donner à votre enfant l’habitude de dormir suffisamment. Les enfants ne devraient pas dormir après 22 heures, car cela réduit leur sommeil. Dormir pendant les heures « dorées », de 22 heures à 2 ou 3 heures du matin, est le moment où le corps sécrète l’hormone de croissance la plus élevée, stimulant ainsi les os plus longs. Si les enfants ne le font pas, ils perdront la meilleure opportunité de croissance en taille à l’avenir.

Les enfants ont également besoin d’exercice régulier pour tonifier leurs muscles, garder leurs os sains et solides, maintenir leur poids et stimuler le corps à produire des hormones de croissance. Les enfants pratiquent des sports adaptés à leur âge et à leur condition physique, comme la natation, le basket-ball, le football, l’aérobic et le saut à la corde. Vous devriez faire de l’exercice au moins une heure par jour pour maximiser vos chances de grandir.

Docteur Tran Thi Tra Phuong
Système de clinique nutritionnelle Nutrihome

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