À quel moment de la journée est-il bon de manger des œufs pour perdre du poids ?

Alors, comment les œufs aident-ils à perdre du poids ? Voici quelques analyses qui apporteront un éclairage sur cette question, selon HealthShots .

Les œufs contiennent tous les nutriments essentiels

Faible en calories

Il est très important de contrôler la quantité de calories que vous consommez. Selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis, les œufs sont extrêmement faibles en calories, un gros œuf moyen ne contenant qu’environ 70 à 80 calories. Les faibles calories vous permettent de profiter des bienfaits nutritionnels des œufs sans vous soucier de dépasser votre apport calorique quotidien, ce qui peut vous aider dans votre programme de perte de poids.

Riche en protéines

Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que la consommation d’un régime riche en protéines était associée à une réduction de l’appétit et à une sensation de satiété prolongée par rapport aux aliments pauvres en protéines. Cela permet d’éviter de trop manger et de grignoter inutilement. Un œuf contient environ 6 à 7 grammes de protéines.

Stimuler le métabolisme

Les régimes riches en protéines, comme ceux qui incluent des œufs, peuvent augmenter l’effet thermique des aliments (TEF). Le TEF fait référence à l’augmentation du taux métabolique qui se produit après avoir mangé et digéré des aliments. Les protéines ont un TEF plus élevé que les graisses ou les glucides, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories pendant la digestion lorsque vous consommez des aliments riches en protéines comme les œufs.

Contient de nombreux nutriments essentiels

Les œufs sont une riche source de vitamines telles que la vitamine A, D, B12 et la riboflavine, ainsi que de minéraux tels que le fer, le zinc et le phosphore. Les œufs contiennent également de la choline, un micronutriment important pour les femmes enceintes et les nourrissons. Ces nutriments favorisent non seulement la perte de poids, mais jouent également un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment l’immunité.

Choisissez le petit-déjeuner le plus sain

Commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines comme des œufs peut aider à réduire la faim et les envies tout au long de la journée, ce qui entraîne une réduction de l'apport calorique global et un contrôle du poids.

Manger des œufs au petit-déjeuner est particulièrement bénéfique pour la perte de poids.

Comment manger des œufs pour perdre du poids ?

Manger des œufs au petit-déjeuner est particulièrement bénéfique car cela permet de réduire l’apport calorique global tout au long de la journée.

Pour maximiser les bienfaits des œufs sur la perte de poids, évitez les garnitures riches en calories comme le fromage et le bacon. Rehaussez plutôt la saveur avec des herbes et des épices. Combiner une variété de légumes ajoute non seulement de la variété, mais favorise également la satiété avec moins de calories.

Combien d’œufs une personne devrait-elle manger ?

Pour la plupart des gens, consommer 1 à 2 œufs par jour dans le cadre d’un régime amaigrissant est généralement considéré comme bénéfique.

Qui devrait éviter de manger des œufs ?

Toutefois, les personnes souffrant de problèmes de santé spécifiques, tels que le diabète ou une maladie cardiaque, devraient consulter leur médecin pour obtenir de meilleurs conseils sur la consommation d’œufs en raison de problèmes de cholestérol.

Source : https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm