Manger des fruits aide-t-il à perdre du poids ?

Manger des fruits peut vous aider à perdre du poids, lorsque vous choisissez des fruits plutôt que des aliments transformés riches en sucre ou en graisse ajoutés.

Les fruits sont très bons pour la santé - Photo : TTO

Les fruits peuvent apporter de nombreux bienfaits pour la santé et la nutrition. La teneur élevée en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié et la douceur naturelle peut réduire les envies de grignoter.

Bien que les fruits contiennent des amidons et des sucres naturels, tous deux sont essentiels à une alimentation saine et constituent un élément important de la gestion et de la perte de poids.

Comment manger des fruits aide-t-il à perdre du poids ?

Le lien entre la consommation de fruits et la perte de poids est dû au fait que les fruits contribuent à augmenter la sensation de satiété et à satisfaire les envies de sucreries. Les fruits peuvent être considérés comme une collation sucrée et nutritive. Il y a des moments où les fruits peuvent remplacer des aliments plus caloriques.

Le sucre des fruits frais est différent des sucres ajoutés et des édulcorants (comme le sucre dans les produits de boulangerie ou le sucre ajouté lors de la préparation du café). Parce que le sucre contenu dans les fruits est souvent moins concentré et contient plus d’eau, il contient davantage de fibres et d’autres nutriments importants.

Par exemple, une orange peut fournir : 21,7 g d’amidon ; 17g de sucre naturel ; Fibre 4g; 53 mg de vitamine C; 181 mg de potassium; 14 mg de phosphore. Comparé à 1 cuillère à café de sucre qui contient environ 4 grammes d’amidon et aucun nutriment important, les fruits frais sont clairement plus nutritifs.

Les meilleurs fruits pour favoriser la perte de poids

Aucun fruit spécifique ne peut être considéré comme le meilleur choix pour contrôler le poids, mais manger une variété de fruits en portions modérées peut aider à perdre du poids. Choisissez des fruits comme des pommes, des bananes, des myrtilles, des raisins, des oranges, des fraises... si vous le souhaitez, car ils sont bons pour votre santé.

Les vitamines, les minéraux, les antioxydants, les fibres et les prébiotiques contenus dans les fruits favorisent non seulement la santé en aidant à lutter contre les maladies chroniques, mais aident également à contrôler le poids. Même si vous mangez beaucoup de légumes et évitez les fruits, vous risquez de manquer des antioxydants fournis par les fruits.

Les recherches montrent également un lien entre la consommation de fruits et la perte de poids. Une étude a révélé que parmi les adultes en surpoids ou obèses, ceux qui mangeaient plus de fruits perdaient plus de poids que ceux qui n'en mangeaient pas.

Une autre étude réalisée auprès de 130 000 adultes de plus de 24 ans a révélé que la consommation de fruits était associée à une prise de poids. Consommer une variété de fruits fournit également une variété de nutriments et d’antioxydants.

Quand dois-je manger des fruits ?

Parce que l’amidon des fruits fournit de l’énergie pour les activités quotidiennes, manger des fruits est essentiel. Essayez d’ajouter des fruits aux repas et aux collations que vous mangez pendant les moments les plus actifs de la journée.

Vous pouvez manger une banane avant de faire de l’exercice, manger des baies au petit-déjeuner avant d’aller au travail. Essayez de combiner une pomme avec du beurre d’amande dans l’après-midi pour vous donner de l’énergie pour le reste de la journée.

Manger des fruits avant de faire de l’exercice ou avant de commencer votre journée peut vous fournir des glucides facilement digestibles et vous aider à maintenir votre niveau d’énergie élevé.

Quelle quantité de fruits dois-je manger ?

Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande à la plupart des adultes de manger 1,5 à 2,5 tasses (250 ml) de fruits par jour.

Peut inclure des fruits en conserve, frais, séchés, congelés ou des jus de fruits. Essayez d’obtenir au moins la moitié de votre consommation quotidienne de fruits à partir de fruits entiers (plutôt que de jus de fruits à 100 %), si possible.

Source : https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm