Mais saviez-vous que les bananes peuvent également vous aider à mieux dormir ? Il s’avère que ce fruit préféré est une excellente aide au sommeil.
L'organisation britannique du sommeil Sleep Charity recommande de manger une banane avant de se coucher pour vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité et à mieux dormir, selon le New York Post.
L'organisation explique que les bananes peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement grâce à leurs niveaux élevés de magnésium et de potassium - qui ont tous deux des effets relaxants musculaires - ainsi qu'en tryptophane qui peut aider à calmer le cerveau.
En même temps, il a le même effet que la mélatonine, un ingrédient présent dans les somnifères.
Pourquoi les bananes sont-elles la collation idéale avant le coucher ?
Les bananes contiennent du magnésium et du potassium, qui peuvent tous deux favoriser un meilleur sommeil.
Il existe de nombreuses raisons de manger des bananes avant de se coucher. Ils regorgent de nutriments bénéfiques et peuvent vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
Les bananes peuvent augmenter les hormones du sommeil
La mélatonine est étroitement liée au sommeil et est un ingrédient présent dans de nombreux somnifères.
Cette hormone est produite naturellement dans le corps. Les niveaux de mélatonine sont faibles au début de la journée et augmentent progressivement à l’approche de l’heure du coucher. Lorsque les niveaux de mélatonine augmentent, le corps comprend qu’il est temps de dormir.
Selon la clinique Mayo, les recherches montrent que la prise de mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Il existe un moyen d’augmenter les niveaux de mélatonine sans recourir à des suppléments. Un conseil est de manger une banane avant de se coucher, selon le site d’informations sur la santé Live Strong.
Des recherches montrent que manger des bananes aide à augmenter les niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les chercheurs ont découvert que les niveaux de mélatonine atteignaient un pic environ 2 heures après avoir mangé des bananes.
Les bananes sont riches en minéraux qui favorisent le sommeil.
Les bananes contiennent du magnésium et du potassium, qui peuvent tous deux vous aider à mieux dormir, explique le Dr Carleara Weiss, médecin du sommeil basée aux États-Unis.
Le magnésium augmente la production naturelle de mélatonine, réduit le stress et aide le corps à maintenir les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil, il joue donc un rôle important dans le sommeil.
Le potassium réduit les crampes musculaires, un problème courant qui peut affecter le sommeil.
Une banane moyenne fournit 9 % des besoins quotidiens en potassium et 8 % des besoins en magnésium.
Est une source de tryptophane
Manger une banane avant d’aller au lit peut vous aider à obtenir un sommeil de qualité et à mieux dormir.
En particulier, les bananes sont une source de tryptophane, un acide aminé qui est la matière première pour créer l’hormone du sommeil, la mélatonine.
Des recherches montrent qu’une dose de 1 gramme de tryptophane 45 minutes avant le coucher peut aider les personnes souffrant d’insomnie et de difficultés à s’endormir.
Selon l’American Sleep Association, les aliments contenant du tryptophane peuvent agir comme un sédatif naturel et favoriser la relaxation.
Quel est le meilleur moment pour manger pour bien dormir ?
Manger une banane avant de se coucher peut être une solution simple, délicieuse et nutritive à l’insomnie, mais elle doit être consommée au bon moment. Le Dr Weiss recommande de manger des bananes au moins 1 heure avant de se coucher, selon Live Strong.
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