8 aliments pour aider à concevoir facilement

Les fraises, les noix, le saumon et l’huile d’olive sont riches en graisses saines, en antioxydants, en vitamines et en minéraux qui sont bons pour la fonction reproductive.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, un adulte sur six est infertile, soit un taux de 17,5 %. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les couples ne parviennent pas à concevoir, notamment l’alimentation.

En plus d’éviter l’alcool, certains des aliments ci-dessous sont recommandés par les nutritionnistes car ils sont bons pour la fertilité.

Noyer

Manger des noix quotidiennement peut favoriser la fertilité masculine de plusieurs manières. Selon une étude britannique publiée dans la revue Reproduction, les hommes qui mangeaient 75 grammes de noix par jour pendant 12 semaines avaient un sperme plus sain que ceux qui n'en mangeaient pas. Ces personnes ont un régime alimentaire de type occidental, qui comprend des aliments transformés. Ils ont constaté des résultats positifs sans avoir à changer complètement leur régime alimentaire.

Une autre étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les hommes qui mangeaient 60 grammes d’un mélange de noix, de noisettes et d’amandes avaient des résultats positifs similaires liés à la fertilité.

Grâce à leurs graisses saines et à leurs antioxydants, les noix améliorent également la santé globale des femmes.

Les noix sont bonnes pour la fertilité masculine. Photo : Freepik

Fraise

Les fraises sont riches en antioxydants et en nutriments bénéfiques, notamment en potassium, en folate et en fibres. Ce fruit peut réduire le taux de sucre dans le sang et réduire l’inflammation, surtout lorsqu’il est consommé dans les deux heures suivant un repas. L’inflammation chronique peut entraîner un déséquilibre des hormones reproductives importantes, l’œstrogène et la progestérone, ce qui peut empêcher l’embryon de s’implanter dans l’utérus.

Saumon

Les poissons comme le saumon fournissent des graisses saines, des propriétés anti-inflammatoires et des antioxydants. Une étude menée par la Harvard School of Public Health, qui a évalué plus de 500 couples, a révélé que ceux qui mangeaient plus de poisson étaient plus susceptibles de concevoir et d’avoir des rapports sexuels plus souvent que ceux qui mangeaient moins de cet aliment.

yaourt grec

Le yaourt grec nature non sucré est bon pour la fertilité, en partie en raison de sa capacité à réduire l’inflammation. Les nutritionnistes américains affirment qu'au lieu du lait écrémé, les femmes devraient choisir du lait entier car il réduit le risque d'infertilité lié à l'ovulation. En revanche, les hommes devraient choisir le contraire, car les produits laitiers sans matières grasses favorisent mieux la fertilité masculine.

Sorgho

Le sorgho est une céréale complète naturellement sans gluten qui est largement consommée dans le monde entier. Pour les femmes qui attendent un bébé, cet aliment aide à augmenter l’épaisseur de la muqueuse utérine, favorisant ainsi l’adhésion et la nidification de l’embryon.

Chez les hommes, un stress oxydatif accru peut affecter la qualité du sperme. Les aliments riches en antioxydants naturels comme le sorgho sont des options utiles.

Radis

Qu'ils soient préparés en marinade ou en conserve, les radis peuvent améliorer la fertilité. Il est recommandé aux femmes de consommer des aliments riches en folate pour réduire le risque de malformations congénitales. Les radis fournissent de l’acide folique, une source naturelle d’oxyde nitrique, favorisant une circulation sanguine saine.

Des données publiées dans la revue Fertility and Sterilization montrent que la consommation de radis améliore le flux sanguin riche en nutriments vers l'utérus, augmentant ainsi les chances de transfert d'embryons.

canneberges

Un verre de jus de canneberge ou l’ajout de canneberges à votre alimentation peut combattre la bactérie Helicobacter pylori (H. pylori).

L’infection à H. pylori peut réduire la qualité du sperme chez les hommes. Les femmes infectées peuvent avoir des anticorps spécifiques dans leur glaire cervicale qui empêchent les spermatozoïdes d’atteindre l’ovule, rendant la fécondation difficile. Un essai clinique américain de 2020 mené auprès de plus de 500 personnes a révélé que la consommation de jus de canneberge réduisait le taux d’infection à H. pylori de 20 %.

Les fraises et les myrtilles favorisent la fertilité. Photo : Freepik

Huile d'olive

L’utilisation de l’huile d’olive comme principale source de graisse est la base du régime méditerranéen, qui est efficace pour lutter contre l’inflammation. Selon l'Institut d'Oxford, au Royaume-Uni, l'application de ce régime avec de nombreux aliments tels que les fruits, les légumes, les graines, les noix, les haricots, le poisson, la volaille, le lait et les huiles végétales augmente la fertilité et le taux de réussite de la fécondation in vitro (FIV).

M. Ngoc (selon Verywell Health )

Lien source: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html