8 conseils pour augmenter les hormones chez les hommes

Manger des aliments comme des oignons, de l’ail, des huîtres et des grenades, faire de l’exercice et dormir suffisamment aident à stimuler les hormones mâles.

La testostérone est une hormone importante pour les hommes, jouant un rôle dans le maintien et le développement des fonctions physiologiques et physiques, de la force musculaire et de la fertilité. Voici quelques moyens d’aider à améliorer les hormones chez les hommes.

Augmentez votre apport en protéines : le bœuf maigre, le poulet, le poisson, les œufs, le tofu et les noix fournissent des protéines présentant de nombreux bienfaits pour la santé. Les protéines aident le corps à produire suffisamment de testostérone, évitant ainsi une carence de cette hormone dans le sang.

Les protéines sont également responsables du développement musculaire, essentiel pour les hommes. Selon l’âge, les hommes peuvent ajuster la quantité de protéines en conséquence, mais ne doivent pas manger plus de 200 g de protéines par jour.

Ajoutez du magnésium : ce minéral empêche les protéines de se lier à la testostérone, aidant ainsi à prévenir une baisse des hormones mâles dans le corps. Le magnésium affecte la synthèse et l’absorption de la vitamine D, contribuant ainsi à la santé des os et des articulations. Les aliments contenant du magnésium comprennent les noix de cajou, les amandes, les arachides, les graines de citrouille, les épinards et le riz brun.

Le riz brun est riche en fibres et en magnésium, qui sont bons pour votre santé. Photo : Ha Phuong — Le riz brun est riche en fibres et en magnésium, qui sont bons pour votre santé. Photo : *Ha Phuong*

Mangez de la grenade ou buvez du jus de grenade pur : ce fruit réduit les niveaux de cortisol et de stress, augmente les hormones sexuelles, dont la testostérone. La grenade est riche en antioxydants qui aident à réduire la tension artérielle, à stabiliser l'humeur et peut être bue le matin.

Poissons gras : La vitamine D contenue dans les poissons gras est un stimulant naturel de la testostérone, qui joue un rôle important dans la production d’hormones. Les poissons gras comprennent des variétés telles que le saumon, le thon et le maquereau.

Mangez des huîtres : les huîtres contiennent cinq fois la quantité recommandée de zinc, ce qui encourage le corps à produire plus de testostérone. Selon les goûts, chacun peut préparer et déguster les huîtres de plusieurs façons : crues avec de la moutarde (choisir celle qui assure l'hygiène et la sécurité alimentaire), grillées avec du fromage, grillées avec de l'huile d'oignons verts. Les hommes peuvent augmenter leur apport en zinc en mangeant du bœuf, des haricots et des céréales pour petit-déjeuner.

Ajoutez des oignons et de l’ail : Ces deux épices stimulent la production de sperme et augmentent les niveaux de testostérone du corps. Les oignons et l’ail contiennent des niveaux élevés de substances chimiques végétales naturelles appelées flavonoïdes qui peuvent protéger les cellules contre les dommages, aidant ainsi à prévenir l’athérosclérose.

Pas d’alcool : L’alcool réduit la testostérone dans le corps, détruisant de nombreux organes importants tels que le foie et les reins. Les alcooliques peuvent souffrir d’atrophie testiculaire et de troubles hormonaux.

Exercice : Une activité physique d'au moins 30 minutes par semaine avec des exercices vigoureux, en se concentrant sur l'entraînement musculaire comme la musculation, la course de marathon aide à augmenter les hormones, évitant ainsi la baisse de testostérone. Ne faites pas trop d’exercice car cela peut provoquer des effets secondaires.

Dormez suffisamment : le corps produit de la testostérone à partir du moment où vous vous endormez jusqu’à votre réveil. Dormir moins de 5 heures par jour peut entraîner une diminution des niveaux de testostérone. Les hommes devraient viser à dormir 7 ou 8 heures par nuit, en limitant les nuits tardives.

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