7 façons d'aider les enfants à grandir jusqu'à leur taille maximale

Les enfants doivent dormir avant 22 heures, faire régulièrement de l’exercice pour développer leur endurance, comme nager, prendre le soleil et manger suffisamment de nutriments pour augmenter efficacement leur taille.

Le maître, docteur Nguyen Anh Duy Tung, du système de clinique de nutrition Nutrihome, recommande aux parents d'avoir une alimentation équilibrée pour leurs enfants dès leur plus jeune âge. Les enfants ont besoin de supplémenter avec des aliments contenant du calcium, du fer, du zinc, de l'iode, du magnésium, du phosphore, de la vitamine D, des protéines, de la lysine comme le lait, les fruits de mer, la viande rouge, les algues, les œufs... pour augmenter leur taille.

Divisez vos repas en portions plus petites tout au long de la journée : les enfants doivent manger toutes les 3 à 5 heures. Les enfants et les adolescents devraient manger six petits repas par jour. Les adolescents devraient manger trois repas par jour, sans sauter de repas.

Maintenez un poids santé : l’obésité affecte négativement la taille. Si votre poids corporel est trop lourd, il peut exercer une pression sur vos os et vos articulations, vous rendant plus petit. Les parents devraient limiter la consommation de collations contenant beaucoup de sucre par leurs enfants ; devrait représenter moins de 10 % de l’apport alimentaire quotidien total. Les parents doivent également s’assurer que leurs enfants prennent un petit-déjeuner nutritif.

Les bains de soleil permettent de synthétiser correctement la vitamine D : les enfants à la puberté qui manquent de vitamine D sont sujets à un retard de croissance et à une croissance lente, car la capacité du corps à absorber le calcium est réduite. Les enfants doivent prendre le soleil entre 9h et 15h car à ce moment-là, l’intensité des rayons UVB du soleil est suffisante pour stimuler les réactions qui aident à synthétiser la vitamine D3.

Évitez de vous exposer au soleil trop longtemps, changez régulièrement la zone de peau exposée au soleil pour éviter les irritations, les brûlures et assurer la sécurité.

Les bains de soleil aident les enfants à synthétiser la vitamine D, favorisant ainsi leur développement en taille. Photo : Freepik — Jouer et faire de l’exercice en plein air aident les enfants à synthétiser la vitamine D et à grandir. Photo : *Freepik*

Dormir à l'heure : Les enfants doivent dormir avant 22h pour pouvoir dormir profondément entre 10h et 3h du matin. C'est à ce moment-là que le corps sécrète beaucoup d'hormone de croissance. Cette hormone aide les tissus et les os à se développer. Vous trouverez ci-dessous le temps de sommeil quotidien recommandé en fonction de l'âge.

Âge	L'heure du coucher
Moins de trois mois	14-17 heures
3-11 mois	12-17 heures
1-2 ans	11-14 heures
3-5 ans	10-13 heures
6-13 ans	9 à 11 heures
14-17 ans	8 à 10 heures
18 ans et plus	7-9 heures

Faites de l’exercice régulièrement : cette habitude aide le système squelettique à se développer. En faisant de l’exercice, le poids peut être maintenu à un niveau stable, favorisant ainsi la production d’hormone de croissance. Les parents devraient encourager leurs enfants à faire de l’exercice au moins une heure par jour, en se concentrant sur des exercices de renforcement musculaire comme la natation. Les enfants peuvent combiner yoga, vélo, corde à sauter, aérobic...

Limitez le stress : Le stress affecte également les hormones, affectant ainsi la taille. L'environnement de vie du bébé doit être propre et confortable.

Le docteur Duy Tung conseille aux parents d'emmener leurs enfants dans un établissement médical pour un examen lorsqu'ils se développent lentement ou sont souvent malades. L’état nutritionnel des enfants est évalué de manière exhaustive et des tests sont effectués pour quantifier les concentrations de micronutriments dans le corps. À partir de là, le médecin conseillera un traitement et élaborera un régime alimentaire adapté pour aider le bébé à bien grandir.

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