5 choses à savoir lorsque vous faites de l'exercice en été

Pour maintenir l’exercice dans des conditions climatiques chaudes et humides, les gens peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Entraînement en salle

À mesure que les températures extérieures augmentent, les gens devraient envisager de faire de l’exercice dans des espaces climatisés tels que les salles de sport. Les piscines sont également un endroit idéal pour faire de l’exercice, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Des exercices tels que la marche, le vélo, le jogging ou l’haltérophilie amèneront le corps à générer de la chaleur. Par conséquent, faire de l’exercice dans un environnement à température contrôlée aidera à réduire le risque de problèmes liés à la chaleur tels que la déshydratation et les troubles de la thermorégulation.

Faites de l'exercice aux heures les plus fraîches de la journée

Si vous préférez faire de l’exercice à l’extérieur, choisissez des moments plus frais de la journée pour le faire, comme tôt le matin ou le soir. Ce sont les moments où la température est plus agréable et crée un environnement confortable pour faire de l’exercice.

Buvez suffisamment d'eau

Boire suffisamment d’eau joue un rôle extrêmement important dans la prévention de la déshydratation lors de l’exercice en été.

Il est important de boire suffisamment d’eau par temps chaud. C’est pourquoi les experts recommandent souvent de boire régulièrement de l’eau pendant l’exercice, même lorsque nous n’avons pas soif.

De plus, les boissons riches en électrolytes aident également à reconstituer l’eau et les minéraux perdus par la transpiration. Une chose à noter également est d’éviter les boissons contenant de la caféine et de l’alcool. Ils sont tous deux diurétiques et incitent le corps à excréter davantage d’eau. Cela rendra le corps plus vulnérable à la déshydratation.

Portez des vêtements appropriés

Les vêtements portés lors de l’exercice doivent être frais et amples pour permettre à la transpiration de s’évaporer facilement et permettre à la peau d’être exposée à l’air extérieur. Les couleurs des vêtements doivent être claires plutôt que foncées, car les couleurs foncées absorbent facilement la chaleur du soleil. Si vous devez faire de l’exercice à l’extérieur, appliquez un écran solaire pour prévenir les coups de soleil et autres problèmes de peau.

Ajustez l’intensité de votre entraînement.

Lorsque le temps commence à devenir chaud, les gens doivent envisager d’ajuster l’intensité et la durée de leur exercice. Il est important d’écouter son corps. Si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, des nausées, de la fatigue ou une transpiration excessive, vous devez arrêter de faire de l’exercice, trouver un endroit frais et boire beaucoup d’eau, selon Healthline.

Lien source: https://thanhnien.vn/5-dieu-luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-oi-buc-185240421145138587.htm