5 façons de contrôler votre glycémie pendant les vacances

Le Têt est une période où nous avons tendance à manger beaucoup de sucreries et d’aliments riches en calories. Tous ces aliments augmentent la glycémie. Chez les personnes diabétiques, une glycémie élevée peut affecter de nombreuses fonctions corporelles.

Une glycémie élevée peut entraîner des problèmes de vision, une maladie rénale chronique, une maladie cardiaque et une neuropathie diabétique. Par conséquent, les diabétiques doivent prendre des mesures appropriées pour contrôler leur taux de sucre dans le sang pendant le Têt, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Le riz brun et l’avoine sont des céréales complètes très efficaces pour contrôler la glycémie.

Ces mesures comprennent :

Contrôle des portions

Les plats comme le banh tet, le banh chung, le riz gluant, les soupes sucrées et les confitures contiennent tous beaucoup de sucre et d'amidon blanc. Manger ces aliments augmentera la glycémie. Les personnes diabétiques devraient limiter ces aliments.

Cela ne signifie pas pour autant qu’ils doivent s’abstenir complètement, mais plutôt être sélectifs et manger intelligemment. Par exemple, ils peuvent manger du banh tet mais manger la garniture aux haricots mungo sans sucre et omettre le riz gluant.

Privilégiez la consommation de céréales complètes

Les diabétiques devraient privilégier la consommation de céréales complètes comme le riz brun, l’avoine ou le quinoa. Ce sont des aliments sains qui aident à très bien contrôler la glycémie.

Mangez plus de fibres

Une chose très utile pour les personnes diabétiques est d’adopter une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes et de légumineuses. Ces aliments sont riches en fibres. Les fibres, une fois dans l’intestin, ralentissent la digestion et l’absorption du sucre, contribuant ainsi à prévenir les pics de glycémie.

Restez actif

Rester actif est important pour contrôler la glycémie. Lors de l’exercice, le corps augmentera la combustion des calories, les muscles consommeront plus de glucose, améliorant ainsi la sensibilité à l’insuline. Tout cela aidera à bien contrôler la glycémie.

L’exercice ne consiste pas seulement à aller à la salle de sport, à faire le ménage, à jardiner ou à promener le chien, ce qui est également considéré comme de l’exercice. Même une marche de 15 à 20 minutes après un repas peut aider à stabiliser la glycémie.

Buvez suffisamment d'eau

Boire suffisamment d’eau est extrêmement important pour aider à contrôler la glycémie. C’est pourquoi les experts recommandent aux personnes diabétiques de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. En particulier, ils doivent limiter les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm