Réduire sa consommation de glucides peut être un véritable défi pour de nombreuses personnes, parfois difficile et nécessitant beaucoup d’efforts. Un régime pauvre en glucides est également connu sous le nom de régime pauvre en glucides, selon le site Web de santé Verywellfit (États-Unis).
Manger des fibres et des graisses saines peut aider les personnes suivant un régime pauvre en glucides à rester rassasiées plus longtemps et à équilibrer la digestion.
Selon les experts de la santé, l’amidon joue un rôle extrêmement important pour la santé, en aidant à fournir du glucose. Ce type de sucre, lorsqu'il est combiné à l'hormone insuline sécrétée par le pancréas, pénètre dans les cellules pour leur fournir de l'énergie.
La plupart des amidons que nous consommons se répartissent en deux catégories principales : les amidons raffinés et les amidons complexes. L'amidon raffiné, ou amidon blanc, se trouve dans de nombreux aliments tels que le pain blanc et les gâteaux. Manger beaucoup peut facilement entraîner une prise de poids.
Les amidons complexes contiennent non seulement de l’amidon, mais également des protéines, des vitamines et de nombreux autres minéraux. Ce type d’amidon est abondant dans les légumes, les pommes de terre, les céréales complètes et les haricots. C'est un amidon sain.
Une alimentation faible en glucides combinée à un exercice régulier peut réellement vous aider à perdre du poids très efficacement.
Pour assurer un corps sain et une perte de poids réussie, les gens doivent éviter les erreurs suivantes :
Ne mangez pas de fibres
Ne pas manger de fibres lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides est une erreur. Les experts recommandent aux personnes suivant un régime pauvre en glucides de consommer beaucoup de fibres et de graisses saines présentes dans les avocats, les haricots et les graines de lin. Cette façon de manger peut aider à surmonter les limites liées à l’abstinence d’amidon, vous aidant ainsi à vous sentir rassasié plus longtemps et à équilibrer le processus digestif.
Affamé le corps
Manger un régime pauvre en glucides ou tout autre régime amaigrissant consiste à créer un déficit calorique. Cependant, un déficit calorique, manger moins, ne signifie pas jeûner et affamer le corps.
Les personnes suivant un régime pauvre en glucides auront souvent faim entre les repas principaux. Lorsque cela se produit, apaisez votre faim avec des fruits, des légumes ou des noix.
Pas de soulagement du stress
Chaque fois que les gens apportent des changements majeurs à leur régime alimentaire, ils doivent prendre particulièrement soin d’eux-mêmes. L’un des problèmes liés à la réduction des glucides est le stress.
Pour réduire cet effet de stress, les gens devraient pratiquer des activités physiques telles que la marche, la natation ou le vélo. Faire de l’exercice correctement vous aidera à vous sentir plus positif, réduisant ainsi le stress.
Buvez beaucoup d’eau et dormez suffisamment
Boire suffisamment d’eau aidera à fournir de l’eau au corps pour qu’il fonctionne de manière optimale.
Voici des choses que vous devriez faire tous les jours, que vous essayiez de perdre du poids ou non. Cependant, lorsque vous mangez peu de glucides, il est beaucoup plus important de boire suffisamment d’eau et de dormir suffisamment.
Boire suffisamment d’eau aidera votre corps à hydrater son corps pour qu’il fonctionne de manière optimale. La soif peut également provoquer la faim. Parallèlement, la réduction de l’amidon combinée à un exercice régulier provoquera de la fatigue. Dormir à ce moment aidera le corps à récupérer et à éviter l’épuisement dû au travail, aux études et à l’exercice, selon Verywellfit.
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